장시간 서 있을 때 발의 피로를 줄이고 통증을 예방하는 쉬운 방법은 무엇인가요???
장시간 서 있을 때 발의 피로를 줄이고 통증을 예방하는 쉬운 방법은 무엇인가요??
피로를 줄이는 자세 및 체중 분산 방법이 있다면 궁금합니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 장시간 서있을때 발의 피로도를 줄이고 통증을 예방하는 방법은 적절한 신발을 착용하는것이 중요합니다. 발에 맞는 편안하고 쿠션감있는 신발을 선택하세요. 주기적으로 발을 들어올리고 발목을 돌려 혈액순환을 시켜주는것이 좋습니다, 휴식시간에 발을 마사지하면서 풀어주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요 다부진랍스타담비아 입니다.
장시간 서 있을 때 발 피곤함은 족욕으로 풉니다.발에 긴장감을 덜어주고 혈액 순환을 도와서 발의 피로가 훨씬 덜합니다.
1. 편안한 신발 착용
쿠션: 발바닥에 충분한 쿠션이 있는 신발을 선택하세요. 깔창을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
아치 지지: 발 아치를 지지해주는 신발을 신으면 발의 피로를 줄일 수 있습니다.
굽 높이: 너무 높은 굽은 발에 부담을 주므로, 굽이 낮은 신발을 선택하세요.
사이즈: 발에 꼭 맞는 신발을 신어야 합니다. 너무 크거나 꽉 끼는 신발은 발의 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 규칙적인 휴식
짧은 휴식: 30분에서 1시간마다 5분 정도씩 앉아서 쉬는 것이 좋습니다.
스트레칭: 휴식 시간 동안 발목을 돌리거나 발가락을 움직이는 간단한 스트레칭을 해주세요.
3. 스트레칭과 운동
발목 돌리기: 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌려줍니다.
발가락 운동: 발가락을 오므렸다 폈다 하는 운동을 10회 반복합니다.
까치발: 발뒤꿈치를 들고 2~3초간 유지하는 동작을 10회 반복합니다.
폼롤러 마사지: 폼롤러를 이용하여 발바닥과 종아리 근육을 마사지해줍니다.
4. 냉찜질과 온찜질
냉찜질: 발이 붓거나 통증이 있을 때는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.
온찜질: 냉찜질 후에는 온찜질을 하여 혈액순환을 돕고 근육을 이완시켜줍니다.
5. 기타
압박 양말: 압박 양말은 혈액순환을 도와 발의 피로를 줄여줍니다.
족욕: 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 발의 피로를 푸는 데 효과적입니다.
마사지: 발 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주면 발의 통증을 완화할 수 있습니다.
주의사항
통증 지속: 발의 통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
무리한 운동: 발에 통증이 있을 때는 무리한 운동을 피해야 합니다.
팁
신발 선택: 신발을 구매할 때는 오후에 발이 가장 부었을 때 신어보고 선택하는 것이 좋습니다.
깔창 활용: 발 아치가 낮은 경우에는 아치 지지대가 있는 깔창을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
스트레칭 습관: 평소에 발목과 발가락 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 발 건강에 좋습니다.