병원에서 말하는 유산소운동이란?

Question

고혈압과 이상지지혈증, 허리디스크 환자인데

코로나19로 실내운동 지양하고

사실 헬스도 한달이상 지속불가합니다.

병원에서는 유산소운동을 하라는데

어떤 운동을 어떻게 하는 것이 건강에 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김기덕 의사입니다.

일반적으로 중등도 이상의 강도를 의미하구요.

호흡이 약간 어려운 정도라고 생각하시면 되겠습니다.

가령 걷기는 숨이 안차니까 운동이라고 하긴 어렵구요.

노래부르기나 대화가 어려운 정도가 되어야 중등도 강도의 유산소 운동이라고

할 수 있습니다.

보통 주 150분을 기준으로 합니다.

30분씩 매일 하시거나, 50분씩 3번 하시거나 결과는 비슷합니다.

Answer 2

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

일반적으로 유산소운동이라고 칭하지만 심박수를 분당 100회가까이 올릴 수 있는 운동을 20분이상 지속하는 경우 일반적으로 말하는 유산소운동에 해당할 수 있을 것으로 사료됩니다. 땀이 날 정도의 빠른걷기나 뛰기정도가 적절할 것으로 사료됩니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

추천받은 유산소 운동에는 산택, 조깅, 자전거 등이 해당할 수 있습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

 

Answer 4

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

병원에서 말하는 유산소운동이 흔히 말하는 유산소 운동과 다른 것은 아닙니다. 걷기나 빠르게 걷기, 계단오르기 등이 일상생활에서 가장 시행하기 쉬운 유산소운동입니다.

Answer 5

유산소 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 걷기 운동도 유산소 운동이며 이외에도 달리기, 수영, 에어로빅 등등 수없이 많습니다. 코로나 시국에 운동 자체가 하기 어렵지만 여의치 않다면 실내 사이클도 괜찮습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.

필요하다면 홈 트레이닝으로 사이클이나 런닝머신 등을 하는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.

요새는 온라인으로 다른 사람과 경쟁하며 사이클 하는 것도 있다고 하니 참고하면 도움 되겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄