병원에서 말하는 유산소운동이란?
고혈압과 이상지지혈증, 허리디스크 환자인데
코로나19로 실내운동 지양하고
사실 헬스도 한달이상 지속불가합니다.
병원에서는 유산소운동을 하라는데
어떤 운동을 어떻게 하는 것이 건강에 좋을까요?
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
일반적으로 중등도 이상의 강도를 의미하구요.
호흡이 약간 어려운 정도라고 생각하시면 되겠습니다.
가령 걷기는 숨이 안차니까 운동이라고 하긴 어렵구요.
노래부르기나 대화가 어려운 정도가 되어야 중등도 강도의 유산소 운동이라고
할 수 있습니다.
보통 주 150분을 기준으로 합니다.
30분씩 매일 하시거나, 50분씩 3번 하시거나 결과는 비슷합니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
일반적으로 유산소운동이라고 칭하지만 심박수를 분당 100회가까이 올릴 수 있는 운동을 20분이상 지속하는 경우 일반적으로 말하는 유산소운동에 해당할 수 있을 것으로 사료됩니다. 땀이 날 정도의 빠른걷기나 뛰기정도가 적절할 것으로 사료됩니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
추천받은 유산소 운동에는 산택, 조깅, 자전거 등이 해당할 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
병원에서 말하는 유산소운동이 흔히 말하는 유산소 운동과 다른 것은 아닙니다. 걷기나 빠르게 걷기, 계단오르기 등이 일상생활에서 가장 시행하기 쉬운 유산소운동입니다.
유산소 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 걷기 운동도 유산소 운동이며 이외에도 달리기, 수영, 에어로빅 등등 수없이 많습니다. 코로나 시국에 운동 자체가 하기 어렵지만 여의치 않다면 실내 사이클도 괜찮습니다.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
필요하다면 홈 트레이닝으로 사이클이나 런닝머신 등을 하는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
요새는 온라인으로 다른 사람과 경쟁하며 사이클 하는 것도 있다고 하니 참고하면 도움 되겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄