상체 키우는 운동은 어떤게 좋을까요??

Question

중 2고요 헬스장에서 다이어트를 하다가 점점 운동에 욕심이 생겨서 상체를 키우고 싶은데 뭔가 다른 어른들이 운동하시는걸 보니까 좀 자신감이 없어져서 초보자가 하기 좋은 상채 키우는 운동은 어떤게 좋을지 궁금합니다 특히 등과 어깨가 좀 넓어지고 싶어요.

Answer 1

가장 좋은방법은 헬스트레이너한테 pt를 받는것이구요.

몸이 커지려면 어깨운동과 가슴운동을 해주는게 좋습니다.

비용이 걱정된다면 유튜브를 보는거도 정말 좋은방법입니다.

Answer 2

아직 성장기인 중학교 2학년이므로, 너무 무거운 무게를 들기보다는 정확한 자세를 익히고 부상을 방지하는 것이 가장 중요합니다.

랫 풀 다운 (Lat Pull Down)

턱걸이가 힘든 초보자가 등의 가장 바깥쪽 근육(광배근)을 키우기 가장 좋은 기구입니다.

​시티드 로우 (Seated Row)

등을 두껍고 견고하게 만들어 줍니다.

숄더 프레스 머신 (Shoulder Press Machine)

덤벨로 하는 것보다 기구가 궤적을 잡아주기 때문에 안전하게 어깨 전체의 힘을 키울 수 있습니다.

​덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)

어깨 측면 근육을 자극해 어깨를 옆으로 넓어 보이게 만드는 최고의 운동입니다.