취침 시간 중에 몇시부터 자는 것이 건강에 좋을까요?

Question

수면시간을 일찍 자는 것이 어떤 건강상 이점이 있는지 궁금합니다 그리고 늦게 자면 어떤 호르몬은 분비가 되지 않을까요 답변 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요~석산화입니다~

주로 밤 10시에서 11시 사이에 잠드는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 이 시간에 자면, 몸의 생체시계와 잘 맞아 자연스럽게 깊은 수면을 취할 수 있게 됩니다. 일찍 자는 것의 건강상 이점은 여러 가지가 있습니다. 성장호르몬(히포글리코젠)은 수면 중에 분비가 촉진 됩니다. 늦게 자면 이 호르몬이 충분히 분비되지 않을 수 있습니다.충분한 수면은 스트레스 감소와 기분 개선에 기여합니다. 잦은 수면은 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 늦게 자면 몸에 필요한 여러 호르몬이 제대로 분비되지 않아 피로 회복과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

Answer 2

밤 10시~11시쯤 잠드는 게 건강에 좋다고 알려져 있어요. 이 시간대에 성장호르몬, 멜라토닌 분비가 가장 활발해서 몸 회복에 도움돼요. 너무 늦게 자면 호르몬 리듬이 깨질 수 있어요!

Answer 3

안녕하세요

일반적으로 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 깊은 잠에 드는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 이 사간 때는 성장 호르몬과 멜라토닌 분비가 최고조인 시간입니다. 새벽 2시부터 4시까지는 코르티솔 호르몬 분비됩니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬이라서 별로 안 좋아요. 늦게 자면 성장호르몬 및 멜라토닌 분비가 저해되고 렙틴 그리고 그렐린의 균형도 저해시킵다. 렙틴은 포만감과 연결된 호르몬이고, 그렐린은 식욕을 촉진하는 호르몬입니다.

Answer 4

안녕하세요. 취침 시간은 10시에서 11시 사이에 자는게 가장 좋다고 알려져 있습니다. 특히 어린이들은 성장호르몬이나 이런 것들이 그 시간대에 많이 분비가 돼서 일찍 자라고 하는 것입니다.