의료상담
다리다쳤을때 운동하는 방법이 있나요?
나이
34
성별
남성
다리를 다쳐서 운동을 못하고 있습니다.
그래서 밥만먹고 누워있는 시간이 많은데 살만찌고 있는 느낌이라 운동좀 하고싶은데 방법이 없을까요?
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5개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리를 다친 상태라도 상체 위주로 할 수 있는 의자 운동이나 앉은 자세 스트레칭, 가벼운 팔 근력운동등은 가능합니다. 누워 있을 때는 복근 수축 호흡 운동, 밴드를 활용한 상체 저항 운동도 도움이 됩니다. 식사량은 줄이지 말고 간식과 탄수화물 조절로 체중을 관리해보세요!다리에 어떤 부상을 입으셨고 지금 얼마나 되셨나요? 걷는것도 안되는 상황이신가요?
다리를 사용하지 않는 상체로 할 수 있는 운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
사실 다리근육이 워낙 우리 몸에서 차지하는 비중이 크기 때문에 하체운동을 하지 않으면 운동의 강도를 충분히 가져가기가 쉽지 않습니다.
하지만 다친 부위가 회복되기를 기다리면서 성한 팔다리 운동을 해주는게 도움이 되겠습니다.
다리를 어떻게 얼만큼 다쳤는지 알수없으나 누워서 할수있는거라하면 다리들고 버티기, 그것도 힘들다하면 허리로 바닥 누르기, 어깨를 바닥에 붙이는 운동 등 간단하게 할 수 있는것들이 있습니다
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
운동에는 체중을 부하하여 하는 운동과 체중을 부하 하지 않고 하는 운동이 있습니다. 체중부하를 하시면 안되는 상태라면 지면에 다리를 두지 말고 공중에서 할 수 있는 운동을 하사면 되겠습니다.
관절에 움직임을 동반하지 않는 등척성 운동, 고개를 이용하여 상복부운동, 탄력 밴드를 활용하여 상체 근력 운동을 하실 수 있습니다.