초보자가 시작하기 좋은 복근운동 순서는 어떻게 되나요?

Question

운동을 거의 해본 적이 없는 초보자인데 집에서 복근운동을 시작해보려고 합니다. 인터넷을 찾아보니 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 마운틴 클라이머 등 다양한 운동이 있어서 어떤 순서로 진행해야 할지 헷갈립니다.

처음부터 어려운 동작을 무리하게 따라 하기보다는 초보자가 부담 없이 시작할 수 있는 복근운동 순서가 궁금합니다. 준비운동부터 본운동, 마무리 스트레칭까지 어떤 방식으로 구성하면 효과적인지도 알고 싶습니다.

또 각 운동은 몇 회씩, 몇 세트 정도 하는 것이 적당한지, 일주일에 몇 번 정도 실시하는 것이 좋은지도 궁금합니다. 허리에 부담이 가지 않도록 주의해야 할 점이나 잘못된 자세로 인해 통증이 생기지 않게 하는 방법도 알고 싶습니다.

복근운동만 꾸준히 해도 충분한지, 아니면 유산소 운동이나 식단 관리도 함께 병행해야 하는지 궁금합니다. 실제로 초보자 시절부터 복근운동을 시작해 보신 분들의 추천 루틴이나 경험담도 함께 듣고 싶습니다.

Answer 1

처음 복근운동을 할 때는 가이드가 있는게 제일 편한데요~ 유튜브나 pt 끝는 것도 추천드려요! 저는 홈트를 해서 좋은 복근운동 채널추천드릴게요!ㅎㅎ 여자 기준이긴한데 남자가 해도 힘들거에요:) 이지은 다이어트님의 ’말랑 출러이는 뱃살에서 탄력있는 일자복근‘ 이 영상이 정말 너무 힘들고 효과 직방입니다. 적어도 3일 안에 복근이 생기는 것 같은 느낌을 받아요! 영상은 10분 내로 구성됐지만 효과는 30분 복근 연상보다 좋더라구요~ 찐후기입니다! 운동 응원합니다🙂

Answer 2

운동을 거의 해본적이 없으시다면 자기 스스로 운동능력이 어느정도되는지 간단한 운동부터 시작해보시는게 좋아요.

처음부터 무리하게 식단부터 운동까지 다 병행하시기보다는

유산소운동과 근력운동을 같이할 수 있는 운동을 먼저 추천드립니다~

유튜브에 운동영상 찾아보시고 초보자가 하기 좋은 운동루틴 잘 짜여져있는 영상이 많으니 그거보고 하시면 좋아요

직접해보면 내가 가능한지 무리하는건지 감이 오실거에요~ㅎㅎ