안녕하세요, 요즘 같은 정말 폭염과 열대야로 밤잠을 설치고 낮 동안 뜨거운 햇살과 푹푹 찌는 습도에 피로를 호소하게 됩니다.
이럴 때일수록 몸의 열을 내리고 잃어버린 수분과 기력을 채워주는 다채로운 식단 관리를 권장드립니다. 땀으로 배출된 수분과 미네랄 보충을 위해서는 오이, 수박, 참외, 토마토같이 수분이 풍성한 제철 과채류를 간식이나, 갈증이 나기 전에 충분히 챙겨 주시길 바랍니다. 특히나 토마토의 풍성한 유기산은 지친 몸의 피로 물질을 배출하는데 좋답니다.
떨어진 입맛과 체력을 끌어올리기 위해서는 가공식품, 정제탄수화물의 디저트, 아이스크림보다는 살코기, 콩국수, 두부요리, 그리고 에너지 대사를 돕는 비타민B1이 가득한 돼지고기 수육을 추천드립니다. 무엇보다는 열대야로 인한 불면증이 가장 큰 문제이며, 저녁 식사에 신경을 안정시켜 주는 성분이 든 상추쌈을 곁들여주시거나 취침 전에 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 풍성한 따뜻한 우유 반 잔, 바나나, 타트체리 주스를 조금 드시면 숙면에 도움이 되실거에요.
날이 더워서 차가운 아이스크림, 얼음물, 음료만 찾게되면 위장 기능이 빠르게 떨어져서 오히려 만성 피로, 배탈, 위염이 가중될 수 있겠습니다.
찬물 대신에 적당히 미지근한 물에서 시원한 물을 30분~90분 마다 100~200ml씩 틈틈이 마셔주시어, 미역국처럼 체내 전해질 균형을 잡아주는 해조류, 적당히 짠 장아찌, 김치를 평소 식단에 더해주시면 지치기 쉬운 올여름 무더위도 건강하고 활기차게 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^