배게 없이 자는 것은 거북목 치료에 도움이 안 되나요?
제가 좀 거북목입니다. 해서 잠을 잘 때 배개 없이 자면 억지로라도 목과 머리가 몸과 수평의 자세가 되니까 배게 없이 자보고 있는데 옆으로 돌아누워 자는게 아님에도 아직은 큰 효과를 보지 못하겠어요. 혹시 배게 없이 자는 것은 거북목 치료에 효과가 없는 것일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
베개를사용하지않고 잠을자는것은 목과어깨쪽으로 부담을줄수있는데요 천장을보고잘때에는 낮은베개가 좋지만 옆으로돌아누워서잘때에는 본인의 어깨높이정도로 약간 높은 배게가 도움이될수있습니다
감사합니다~!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
베개 없이 자는 것이 모든 거북목 유형에 효과적인 것은 아닙니다. 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있지만, 다른 사람들에게는 오히려 불편함을 가중시킬 수 있으며, 옆으로 누워 자는 경우 척추 정렬에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 60대 여성분의 경우, 뼈와 관절의 유연성이 감소했을 수 있으므로 더욱 주의가 필요합니다.
현재 큰 효과를 보지 못하고 있다면, 정형외과나 재활의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 개인에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다. 전문의는 엑스레이 촬영 등을 통해 목의 상태를 정확히 파악하고, 물리치료, 운동 요법, 또는 약물 치료 등 적절한 치료법을 제시해 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
높은 베게는 경추 곡선 유지를 방해하며 목주변 근육에 부하를 주어 좋지 않으며 베게 없이 누워주무시는 것도 목주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.
본인에게 맞는 적절한 높이의 편안한 베게 찾으시고 목건강 지키시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 개인의 체형에 따라 베개 높이, 베게 유무는 효과가 다 달라질 수 있습니다.
보통 베개를 없이 자게되면 목 뼈가 지지되지않고 목 뼈의 커브를 방해가 될 수 있으며 수면의 질을 방해할 수 있습니다.
추천드리는것은 편하다고 느껴지는 적절한 높이의 베개를 착용하시고 수면 자세도 중요하지만 평소 일상생활시 자세가 중요합니다.
최대한 가슴을 펴고 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌, 시선은 정면, 뒤통수는 헤드레스트를 닿는다는 느낌 등 바른 자세를 유지하는게 좋고 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정엔 무조건 베개 없이 자기 보단 자세에 맞는 베개를 사용하는 것이 더 효과적입니다. 누웠을 때 머리와 목이 자연스럽게 일직선이 되도록 약간 받쳐주는 것이 중요합니다. 베개 없이 자면 오히려 경추가 뒤로 꺾이거나 목에 부담이 갈 수 있습니다 정확한 자세와 함께 낮은 경추 지지형 베개를 사용하는 것을 추천드립니다!안녕하세요. 오현수 의사입니다.
도수치료, 자세교정 등이 도움될 수 있습니다.
그리고 대부분의 경우, 베개 없이 자는것은 도움이 되지 않아요. 낮은 베개를 사용하는 것은 도움이 되고 스트레칭과 물리치료, 도수치료 도움될 수 있으니 이에 대한 적절한 평가 위해 정형외과 내원해보시기 바랍니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
베개가 없이 주무시는 경우에 지면과 밀착되지않은 부위의 관절이나 근육에 부담이 가해질 수 있고, 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다.
낮은 베개를 사용하시거나 수건을 말아 목의 중간 부분에 받쳐두어보시는 방법을 시도해보셔도 좋겠는데요, 지나치게 낮거나 과하게 받쳐두는 경우에 오히려 통증이 나타날 수 있기 때문에 초기에는 조금씩 시도해보시면 좋겠습니다.