군대에서 식단 몸 만드는법 알려주세요

Question

군대에서 식단 몸 만드는법 알려주세요

전 170cm 63kg인데 60까지 빼고 몸 만들라고 합니다 최대한 지방 말고 근육으로 키우고 싶은데

어떻게 하나요? 일반식 에서 탄수만 줄이나요?

+프로틴 크레이틴도 먹어야 하나요?

Answer 1

근력량을 늘리기 위한 단백질 섭취량은 본인의 체중 1kg당 1.6~2.2g입니다. 현재 63kg이라면 하루에 100g~138g의 단백질을 4끼 정도로 나누어 섭취하면 됩니다. (아침/점심/간식/저녁) 계란 2개의 단백질량이 12g, 닭가슴살 1팩의 단백질량이 20g정도 되니 음식으로 이 양을 전부 채우기는 힘들어서 프로틴 보충제를 먹어주는게 좋습니다. 근력 운동을 수행하기 위해서는 탄수화물을 너무 제한해도 좋지 않습니다. 탄수화물은 체중 1kg당 3g~5g수준으로 섭취해주세요.

Answer 2

프로틴, 크레아틴 먹어도 되고 안먹어도 상관없습니다 군대라면 단백질 챙기기가 어려우니까 먹는거도 좋은 선택지이긴 합니다 화이팅!