다이어트의 핵심이 지방을 잘 연소하고 근육량을 유지하는 데 있다고 하던데 근육량을 유지하면서 체지방만 빼려면 어떻게 해야 하나요?

Question

식단이 중요하다고 해서 나름 건강식이면서 저나트륨이면서 고단백 식단을 지키고 있고 술은 하지 않고

야식도 안하려고 합니다. 근육이 빠져나가지 않게 해야 기초대사량이 올라간다고 하던데 근육량 지키는 운동은

어떤 운동이 좋을까요?

예쁜사슴벌레157 · Accepted Answer

술 담배는 당연히 안하는게 좋고 스트레칭을 틈틈히 하시는게 좋아요 그리고 고중량을 이용한 헬스와 웨이트트레이닝이 근육강화와 지방제거에 아주 좋습니다

캐치볼 · Answer

'근육을 지키는 운동'은 단순히 걷는 것보다 **저항성 운동(웨이트)**이 필수입니다.

스쿼트 & 런지: 하체 근육은 우리 몸에서 가장 크기 때문에 기초대사량을 올리는 데 1등 공신입니다.

팔굽혀펴기 (푸쉬업): 집에서도 할 수 있는 최고의 상체 운동입니다.

플랭크: 코어 근육을 잡아주어 몸의 중심을 탄탄하게 해줍니다.

도롱이 · Answer

안녕하세요.근육 유지하려면, 주 3~4회 근력 운동을 꼭 해 주세요.단백질은 체중 1kg당 2g 정도로 섭취하도록 하고, 너무 과한 칼로리 제한은 피해야 근손실이 줄어 듭니다.가벼운 유산소 운동을 병행하면서, 수면과 회복까지 챙겨 주시기 바랍니다!