근육량은 유지하면서 체지방만 빼는 가장 좋은 운동이나 식단법이 있을까요?

Question

근육량이 평균이하라 더 떨어지면 안될거같고ㅠㅠ 현재 체지방 30%에서 체지방만 5%이상 빼고싶습니다.. 운동이나 식단법을 아래와 같이 지속 진행해도 체지방 5% 감량이 가능할까요? 부족한 점이 있는지 궁금합니다

운동 : 주 3회(유산소*근력 1시간~1시간 30분)

식단 : 기초대사량+100g (탄단지 50:30:20)하루 세 끼

Answer 1

주 3회의 유산소 운동을 포함하는 것은 체지방 감량에 효과적이므로 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 꾸준히 이어가세요. 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사량을 높이는 데 도움이 되므로 주 3회의 근력 운동을 통해 전신 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 각각 50:30:20 정도로 설정하셨는데, 이는 체지방 감량에 도움이 될 수 있으나, 단백질 섭취량을 조절하여 근육을 보호하는 것이 중요합니다. 기초대사량에 100g을 추가하는 것은 일반적으로 체지방 감량을 위한 칼로리 조절법 중 하나이나 개인의 신체 활동 수준과 목표에 따라 조절이 필요할 수 있습니다. 위의 방법들을 지속적으로 실천하면 체지방을 감량하면서 근육량을 유지할 수 있을 것입니다. 하지만 목표치인 체지방 5% 감량을 위해서는 꾸준하고 인내심 있는 노력이 필요하니, 포기하지 않고 계속해서 노력해주세요.