근육량은 늘리면서 체지방을 감소시키기 위한 식단은 어떻게 구성하면 되나요?

Question

건강검진 결과 근육량은 너무 적고, 체지방이 높다고 나오던데요.

운동이 가장 중요하고 그 다음 먹는것도 조절하시라고 하더라구요.

혹시 근육량은 늘리며, 체지방을 줄이는 식단은 어떻게 구성하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

체지방을 줄이기 위해서는 적절한 에너지 섭취. 기름진 음식 제한. 식이섬유가 풍부한 과일. 야채 섭취. 당분이 많이 있는 음식 제한 등을 실천해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력운동을 병향하시고 비정제탄수화물과 권장 단백질섭취량을 충족하시길 바랍니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 체지방을 줄이기 위해서는 근육량을 늘려야 되는데 근육량을 늘리기 위해서는 단백질섭취를 많이 하셔야 되고 운동을 하기 위해서는 탄수화물 섭취도 필수적 입니다.

운동하기 전에 탄수화물 섭취 하시고 운동 끝난 후에는 단백질섭취를 하여서 체지방을 점점 줄여 가는 것이 좋습니다