풋살 기본 체력운동이나 특화된 준비 운동이 있을까요??

Question

풋살을 처음 시작하는 초보자인데 바로 게임에 뛰어들면 체력적으로 너무 힘들더라고요.

기본 체력 향상과 부상 방지를 위해 풋살에 특화된 준비 운동이 있다면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요.

풋살은 격렬한 운동이므로, 기본 체력을 기르는 게 중요합니다. 달리기와 인터벌 트레이니을 통해서 심폐지구력을 높이고, 스쿼트나 런지와 같은 하체 운동으로 근력을 강화해 보시기 바랍니다. 경기 전에는 동적인 스트레칭으로 몸을 풀어주시고, 발목과 무릎 관절을 부드럽게 돌려서 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

Answer 2

바쁘시고 체력도 안되시는 분이 풋살까지는 하지 마시죠.

풋살은 작은 코트에서 쉼 없이 뛰어야 하는 격렬한 운동입니다.

기본 체력 향상을 위해 꾸준히 오래 달리기나 트레드밀 달리기를 병행하세요.

지구력이 필수인 운동이라 마라톤 선수급의 체력은 가지셔야지요.

또 좁은 공간에서 빠른 움직임을 위한 민첩성 훈련도 필수입니다.

사다리 스텝 훈련이나 방향 전환이 많은 풋워크 훈련을 해주시구요.

경기 전에는 몸미 충분히 풀릴 수 있도록 종적 스트레칭 위주로 해주세요.

풋살은 전원 공격, 전원 수비를 하기 때문에 많은 체력을 필요로 합니다.

즉 한명이 잠시 쉬어버리면 팀에 큰 구멍이 생긴다는 뜻이니 빡세게 뛰고 힘들면 중간중간 교체를 요청하는 게 더 현실적인 방법일 수도 있겠습니다.

Answer 3

대학생이라 동아리 활동도 걱정하시는분이 공부하셔야지 풋살을 또하신다하는군요?

대체 능력이 어디까지신지 너무나 전지전능하셔서 제가 뭔가 드리는 말씀이 도움이 될지는 모르겠네요.

기본체력향상 그리고 부상방지를 위해 풋살에 특화된 분비운동은 굳이 말씀드리면 없습니다.

풋살은 혼자 하시는 운동이 아니고 여러사람이 모여서 하는운동이기에 먼저 시작하신분들 따라 준비운동 따라하시면서 배우시면 됩니다.

뭔가 풋살만을 위한 체력향상 루틴은 있기야 하겠죠 하지만 체력향상이 되는 준비운동? 말이 좀 웃기지 않나요?

부상방지를 위해 몸이 움직일 준비를 도와주는 준비운동이면 말이 되겠지만요.

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 풋살을 기본적으로 지구력이 필요한 스포츠이기 때문에 달리기를 하거나 줄넘기를 하면서 체력을 기르는것이 좋을듯 합니다 그리고 나서 벌크업을 하던 아니면 기술을 증가시키던 하면 될꺼 같네요