생활
허리에 좋은 운동들을 문의를 드립니다.
안녕하세요.하루중 앉아있는 시간이 많아 허리가 자주 뻐근한데 일상속에서 할 수 있는 허리 운동에는 어떤게 있는지 문의를 드립니다.
7개의 답변이 있어요!
허리에 좋은 운동들 중 걷기 운동이 최고의 효과를 준다고 합니다. 걷기 운동은 허리 주변의 뭉치고 아픈 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 하루 중에 앉아있는 시간이 많은 사람은 허리통증 및 하지방사통이 생길 수도 있고 허리, 골발 주변 근육과 방사통이 있는 라인을 따라 엉덩이, 다리의 뭉치고 아픈 근육들을 풀어주어 좋은 운동입니다. 하지만 무작정 많이 걷고 만보를 채운다고 허리에 좋은 효과를 주는 것이 아니라 본인에게 맞는 걸음수를 채우는 것이 좋습니다.
허리에 좋은 운동으로는 플랭크, 브릿지, 고양이-소 스트레칭, 버드독 운동 등이 효과적입니다. 이 운동들은 척추를 안정시키고 허리 근육을 강화하며 유연성을 향상시킵니다. 무리하지 않고 정확한 자세로 진행하시면 된답니다.
허리가 자주 뻐근할 때, 일상 속에서 간단히 할 수 있는 운동으로는 고양이-소 자세가 효과적입니다. 이 운동은 손과 무릎을 바닥에 대고 팔꿈치와 무릎을 굽혀 천천히 척추를 위아래로 움직이며 긴장을 풀어주는 방법입니다. 또한 서서 다리 들어 올리기나 허리 회전 운동도 좋은 선택입니다. 허리 회전 운동은 무릎을 굽히고, 상체를 좌우로 천천히 돌리며 허리의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 마지막으로 엎드려서 허리 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 이 운동들은 앉아 있는 시간이 많을 때 허리를 풀어주고, 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
집에와서 간단하게 허리 운동알려드리겠습니다 제가효과를본겁니다 반듯이 누워서 발을 땅에붙이고 무릎을세우시고 손은 양쪽엉덩이를받치고 천천히 엉덩이를 들어주세세 한10초있다가 천천히 내리시는데 등부터내린다고생각하시고 엉덩이를내리시고하루에10회정도꾸준히 하고나니 허리가한결가벼워졌습니다
안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.
허리 건강을 위한 간단한 운동법을 알려드릴게요. 하루 중 짬을 내서 할 수 있는 동작들이에요.
첫째, 걷기나 가벼운 달리기가 허리 건강에 가장 좋아요. 땅과 발이 부딪힐 때 생기는 작은 충격이 허리 디스크 주변의 줄기세포를 활성화시켜준다고 해요.
둘째, 엎드려서 하는 운동이 도움이 돼요. 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 다리를 번갈아가며 들어올리는 동작을 10회 정도 반복하면 좋습니다.
셋째, 브릿지 자세도 효과적이에요. 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 동작인데, 허리와 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
다만 운동할 때는 갑자기 무리하게 하지 말고, 천천히 시작해서 점진적으로 강도를 높이는 게 좋아요. 특히 허리가 아플 때는 무리한 운동은 피하시는 게 좋습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요, 질문자님. 허리가 자주 뻐근하실 때는 몇 가지 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 우선, 고양이-소 자세를 추천합니다. 네 발로 기어 허리를 아치형으로 올렸다 내리는 동작으로, 척추의 유연성을 높여줍니다. 벽 스쿼트도 좋습니다. 벽에 등을 대고 서서 무릎을 구부려 앉았다 일어나기를 반복하며 하체와 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 앉아서 할 수 있는 의자 스트레칭도 유용한데, 의자에 앉아 상체를 앞으로 기울여 손끝으로 발끝을 닿게 해 귀에서 내려오도록 하면됩니다. 이외에도 스트레칭 밴드를 활용해 다양한 스트레칭을 시도해 보시면 좋겠습니다. 이러한 운동들을 일상에 조금씩 포함하면 허리가 훨씬 편안해질거에요.
허리에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지 운동 등이 있습니다.
허리 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 등을 압박하는 활동을 삼가고, 복근과 등 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다.