스포츠·운동
러닝 시작할떄 신발은 보통 어떤걸로 하면 좋은건가요?
본인의 발에 맞춰서 제작해주는곳도 있고 하는데, 러닝 처음 시작할떄 어떤 신발로 뛰는게 오래 건강하게 뛸 수 있는 걸까요?!! 우선 대중적인것 신고 해도 괜찮은가요!
2개의 답변이 있어요!
러닝을 시작할 때는 일반 대중적인 러닝화를 신고 시작을 하셔도 큰 무리는 없을 것 같습니다.
이제 시작하시는 단계라면 안정화 라인 에서 신발을 몇 가지 추려 보시고,
직접 매장을 방문하셔서 신어 보신 후에 본인에게 가장 잘 맞는 신발 1개를 고르신 후,
해당 신발로 꾸준히 연습을 해보시기 바랍니다.
그 신발이 닳고 닳을 때까지 신다 보면 아마 러닝에 욕심이 생겨서,
그 다음 러닝화를 찾게 되실 겁니다~
그래서 저도 호카 클리프톤으로 시작해서 지금은 아식스, 뉴바란스, 전마협 이렇게 3켤레 러닝화를 구비하게 됐네요 ㅎ
. 올바른 런닝 자세
상체 자세: 상체를 살짝 앞으로 기울이는 것이 좋습니다. 너무 과도하게 기울이지 말고 자연스러운 각도를 유지하세요. 허리를 곧게 펴고, 몸이 앞으로 나가는 느낌을 주면서 가볍게 뛰어야 합니다.
팔 움직임: 팔은 90도로 구부리고 몸 옆에서 자연스럽게 앞뒤로 흔들어줍니다. 어깨는 긴장을 풀고 팔의 움직임에 맞춰 자연스럽게 흔들리도록 하세요. 팔을 너무 많이 흔들거나 고정시키면 상체가 뻣뻣해지므로 주의해야 합니다.
발 착지: 발은 발바닥의 중간이나 앞부분으로 착지하는 것이 좋습니다. 뒤꿈치부터 착지하면 무릎과 발목에 충격이 갈 수 있습니다. 또한, 착지할 때 소리를 최소화하여 가볍고 부드럽게 닿는 것이 중요합니다.
호흡: 호흡은 일정하게 유지하면서 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내뱉는 방식이 좋습니다. 처음에는 천천히 호흡을 신경 쓰면서 리듬을 맞추면 자연스럽게 몸이 적응하게 됩니다.
2. 운동 강도와 속도 조절
점진적으로 강도를 높이기: 처음에는 너무 빠르게 달리지 말고, 천천히 시작해 점차 속도를 올리는 것이 중요합니다. 급격히 강도를 높이면 부상의 위험이 있으니, 5~10분간 걷거나 가벼운 조깅으로 워밍업을 한 후 본격적인 런닝을 시작하세요.
인터벌 런닝: 체중 감량을 위해 인터벌 트레이닝이 효과적입니다. 빠르게 달리는 시간과 천천히 걷거나 조깅하는 시간을 반복하면서 심박수를 올리고, 체지방을 효과적으로 연소할 수 있습니다. 예를 들어, 30초 동안 빠르게 달리고 1분간 천천히 걷는 식으로 5~10세트를 반복해 보세요.
3. 런닝화를 선택하는 방법
발형에 맞는 런닝화: 자신의 발형에 맞는 런닝화를 선택하는 것이 가장 중요합니다. 발이 평평한지, 아치가 높은지에 따라 적합한 쿠셔닝이 달라지므로, 발형 분석을 통해 자신에게 맞는 런닝화를 고르는 것이 좋습니다.
충격 흡수: 무릎과 발목, 허리에 무리가 가지 않도록 충격 흡수가 좋은 런닝화를 선택하세요. 쿠셔닝이 충분히 있는 제품이 발바닥에 가는 충격을 줄여 근골격계에 무리가 덜 갑니다.
안정성: 발목과 발 전체를 안정적으로 잡아줄 수 있는 디자인이 중요합니다. 특히 장거리 런닝을 할 때 발이 좌우로 흔들리지 않도록 안정적인 디자인을 고르세요.
4. 부상 예방과 스트레칭
워밍업과 스트레칭: 달리기 전에는 반드시 스트레칭과 워밍업으로 몸을 풀어 근육과 관절을 준비시켜 주세요. 런닝 후에도 정리운동과 함께 종아리, 허벅지, 발목을 충분히 스트레칭하여 근육의 피로를 풀어줍니다.
회복 시간: 운동 후에는 충분한 휴식과 회복 시간을 주어 근육과 관절이 회복할 수 있도록 하세요. 하루 운동 후 최소 하루 이상 휴식을 주는 것이 좋습니다.
올바른 런닝 자세와 적절한 운동 방법을 유지하면서 꾸준히 실천하시면 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라, 부상 없이 건강하게 운동을 이어나갈 수 있을 것입니다.
저도 런닝을 좋아해서 마라톤도 나가고 하는데 런닝화가 정말 중요합니다.
이번 마라톤에 신었던 런닝화 추천드릴게요 참고하세여.
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