고민상담
거짓말탐지기
밤에만 입이 심심한데 방법이 없을까요?
안녕하세요 항상 아침점시은 배가 안고파서 건너띄고 저녁만 먹습니다 그래서 그런지 항상 7~9시이후에는 항상 입이 심심하네요 배고픈건 아닌데 왜그럴까요?
3개의 답변이 있어요!
아침과 점심을 거르고 저녁만 드시는 식습관을 가지고 계신다면, 밤마다 입이 심심해지는 것은 몸과 뇌가 보내는 아주 자연스러운 신호입니다. 배가 고픈 게 아닌데도 무언가 자꾸 씹고 싶고 당기는 데에는 명확한 이유가 있습니다.
우리 몸은 낮 동안 활동하면서 지속적으로 에너지를 필요로 합니다. 하지만 아침과 점심을 건너뛰면 뇌는 에너지가 부족하다는 비상 상황으로 인지하게 됩니다. 저녁에 한 끼를 먹어서 당장 허기는 채워졌을지 몰라도, 하루 전체로 보면 몸에 필요한 필수 영양소와 에너지가 여전히 부족한 상태입니다. 이 때문에 식사 후 두세 시간이 지나 혈당이 서서히 떨어지는 밤 일곱 시에서 아홉 시 사이에 뇌가 부족한 에너지를 더 채우기 위해 무언가를 먹으라는 가짜 배고픔 신호를 보내는 것입니다.
또한, 온종일 일이나 학업으로 스트레스를 받다가 저녁을 먹고 쉬는 시간이 되면 우리 뇌는 보상을 원하게 됩니다. 음식을 씹을 때 분비되는 도파민이라는 행복 호르몬을 통해 하루의 피로를 풀려고 하기 때문에, 배는 부른데도 입이 심심하다는 느낌이 강하게 드는 것입니다.
이 증상을 해결하기 가장 좋은 방법은 낮 시간의 식사 패턴을 조금 바꾸는 것입니다. 아침이나 점심에 거창한 식사가 아니더라도 바나나 한 개, 달걀 한두 개, 혹은 두유 한 잔이라도 챙겨 드시면 밤에 가짜 배고픔이 밀려오는 것을 크게 줄일 수 있습니다.
당장 밤마다 입이 심심해서 참기 힘들 때는 무작정 참기보다는 대체할 수 있는 가벼운 간식을 활용하시는 것이 좋습니다. 칼로리가 거의 없으면서 씹는 맛이 있는 오이나 당근 스틱, 따뜻한 허브차, 또는 무가당 탄산수에 얼음을 넣어 마시면 뇌를 달래주어 입이 심심한 느낌을 효과적으로 가라앉힐 수 있습니다.
채택된 답변아침, 점심을 건너뛰어서 몸이 저녁에 음식을 달라고 신호를 보내는 거예요! 가짜 배고픔일 확률이 높으니 물이나 탄산수를 마셔보세요. 정 힘들 땐 오이나 방울토마토, 아몬드 몇 알을 가볍게 씹어보시는 걸 추천해요!