쌀밥 혈당은얼마나 급격히 오르나요??

Question

쌀밥을 혈당 스파이크 없이 먹는방법은 뭐가 있을까요 흑미밥도 생각중이긴 합니다 혈당 스파이크가 무섭긴하네요 200 되는것도 봤어요..

Answer 1

흰쌀밥을 더 건강히 먹기위해선 밥이 따뜻한 상태가 아닌 완전히 식은밥으로 먹게되면 혈당 걱정은 안하셔도 됍니다 저도 너튜브에서 본겁니다

Answer 2

쌀밥중에서도 특히 흰쌀밥이 몸속으로 들어가면서 포도당으로 바뀌어서 체내 혈당스파이크가 확 튀어 오른다고 하더라구요.

질문자님 말씀처럼 잡곡밥을 해먹으시면 될거같아요.

Answer 3

쌀밥은 혈당이 급격하게 오릅니다. 그래서 잡곡을 섞어서 드시거나 드실 때 단백질과 같이 드시고 드신 이후에 산책과 맨몸 스쿼트 등으로 움직여주시는 것을 추천드립니다. 그러면 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.

Answer 4

흰쌀밥은 정제가 많이 된 상태라 먹자마자 혈당이 팍 치솟는게 사실이라 걱정될수밖에 없지요 흑미나 잡곡을 섞으면 식이섬유 덕분에 올라가는 속도가 좀 늦춰지긴 합니다 그리고 밥먹기전에 채소 반찬부터 먼저 집어드시는게 혈당 스파이크 막는데 진짜 효과가 좋습니다 밥양은 평소보다 조금만 줄이시고 단백질이랑 같이 천천히 씹어드시면 200까지는 안갈겁니다.

Answer 5

먹는 순서가 핵심: '채소 → 고기 → 밥' 순서만 지켜도 혈당 200의 공포에서 벗어날 수 있습니다.

​조리법의 변신: 흑미나 잡곡을 섞고, 밥을 냉장실에 넣었다 데워 먹는 '찬밥 요법'을 적극 활용하세요.

​식후 움직임: 식후 15분의 가벼운 움직임은 인슐린보다 강력한 혈당 조절제 역할을 합니다.

Answer 6

꽤 빠릅니다

70-90 GI

70이상이면 높은 치수라고 봅니다

왜 오르냐면 정제과정에서 식이섬유가 제거되고 전분이 빠르게 분해되서 그렇습니다. 현미 잡곡 섞어서 드시는걸 추천합니다