5km 22분57초면 페이스는 약 4분35초/km 정도라 3km로 환산하면 대략 13분30초~14분 초반 정도가 자연스러운 현재 기록입니다. 어제 컨디션이 안 좋았다면 실제 잠재력은 이보다 조금 더 빠를 수도 있습니다.
3km 특급 기준이 보통 12분대라면 현재 상태에서 3주 만에 도전은 가능하지만 꽤 빡센 편입니다. 대신 불가능한 수준은 아니고, 훈련 방향을 잘 잡으면 충분히 단축 여지는 있습니다.
긴 거리보다는 400m 인터벌, 1km 템포런으로 속도 유지 능력을 끌어올리는 게 핵심입니다.
마지막 주는 무리한 훈련보다 페이스 적응과 컨디션 조절이 중요합니다.