무릎 통증을 예방할 수 있는 방법을 알려주세요.

Question

조깅을 하면서 종종 무릎이 아플 것 같은 찌릿한 느낌이랄까 그런 감각이 드는데 이걸 예방할 수 있는

방법에 대해 알려주세요. 달리기 전에 웜업은 해 주고 있는데 달리는 중간 드는 기분 때문에 달리기가 좀 두렵네요.

강직한사자 · Accepted Answer

전후 스트레칭 진짜 필수구요 저도 무릎이 아파서 이것저것 찾아보니까 결국 엉덩이 근육이 약해서

무릎에 무리가 많이 온다고 하더라구요 그래서 조깅말고 보강운동 꼭 해주세요!

한참일찍일어나는닭발 · Answer

무릎 관절이 받는 충격을 흡수해 주는 가장 중요한 방패는 대퇴사두근(앞허벅지 근육)과 둔근(엉덩이 근육)입니다.

실내 자전거 타기: 무릎 관절에 체중이 실리지 않으면서 허벅지 근육을 키울 수 있는 최고의 운동입니다. 페달 저항은 가볍게 하고 빠르게 돌리는 것이 좋습니다.

하늘 자전거 & 다리 들어 올리기: 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올려 5초간 유지했다가 내리는 동작은 무릎에 무리를 주지 않고 앞허벅지를 단련해 줍니다.

수영 또는 아쿠아로빅: 물의 부력 덕분에 무릎 연골에 가해지는 압박이 거의 없이 전신 근육을 강화할 수 있습니다.

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