과활성화된 편도체를 식히는 방법은 뭐가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

35

하루종일 컴퓨터 화면 보면서 열심히 일하다보면

업무중에 어느 시점에선 머리에서 생각들이 정리 정돈하기 어렵고

무엇부터 일을 해야할지 갈피가 안잡히는 경우가 있습니다

몸(눈)은 피로하진 않는데 집중하기 어렵거나 우선순위를 정하기가 어렵거나 몰입하기가 어려운 경우가 있습니다

아무래도 편도체가 과활성이 되어서 그런 것 같은데요 그렇게 여기는 이유는

이런 상황이 생기면 10분정도 밖에 벤치에 앉아서 눈감고 바람 좀 쐬고나면 많이 나아지고

작업실로 돌아와 안잡혔던 업무를 다시 시작하면 진행이 됩니다 업무 장소를 벗어나서 잠시 눈을 감고 진정시키면

그동안 머릿속에 수많은 실타래들이 엉킨것들이 좀 풀어지고 정돈된 느낌이 들거든요 그래서

제 추측으로는 업무를 하다보면 스트레스를 받아 편도체가 과활성화가 된 것 같은것같은데

이렇게 과활성화된 편도체를 식히는 방법들이 무엇들이 있는지 궁금합니다

만약에 제 추측이 틀렸다면 저는 어떤 증상에 가까운 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 과도한 스트레스나 지속적인 업무 압박 상황에서 편도체의 과활성화가 발생할 수 있으며, 이는 집중력 저하, 우선순위 결정의 어려움, 정서적 불안정 등으로 이어질 수 있습니다.

깊고 천천히 호흡하며 명상하는 시간을 갖는 것은 스트레스를 줄이고, 마음을 안정시키며, 편도체의 활성도를 감소시키는 데 효과적입니다.

업무 중간중간 짧은 휴식을 취하거나, 눈을 감고 몇 분간 마음을 가라앉히는 것은 중요합니다. 이는 뇌에 '리셋' 버튼을 누르는 것과 같아, 이후 업무에 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다.

규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 증가시켜 편도체의 과활성화를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 신체적 활동은 정신적으로도 긍정적인 영향을 미칩니다.

충분하고 질 좋은 수면은 뇌와 몸의 회복을 돕고, 다음 날 정신적으로 안정되고 집중력이 높아지게 합니다. 수면 부족은 편도체를 더욱 민감하게 만들 수 있습니다.