잠을 깊게 7시간 이상 자고 싶습니다.
최근 3주동안 저탄고지에 1일1식 간헐적 단식으로
식단을 바꾼뒤 하루에 보통 5~6시간 정도 잠드는 것
같습니다.
이상하게 하루에 2~3끼 일반식 밥 빵 면 먹을때
보다 잠을 더 못자고 있어서 고민입니다
카페인도 식단과 함께 같이 끊었는데요
물론 1일1식과 저탄고지를 하고 난뒤
5~6시간만 자도 그전과 비교했을때 훨신
개운하고 정신이 맑아진 기분이에요
혹시 잠을 더 깊게 잘 수 있는 방법이 있을까요??
확실한 방법이나 비법 등이 따로 있거나 하지는 않습니다. 저탄고지 식단을 하고 간헐적 단식을 하는 등의 요인이 있으면 케톤 에너지 전환으로 인한 각성 효과, 식사 횟수가 감소하여 인슐린이 안정화, 랩틴 및 코르티솔 리듬의 변화 등이 발생하게 되면서 수면 패턴이 바뀌고 수면 시간이 줄어드는 영향이 발생할 가능성이 충분히 존재합니다. 현재 줄어든 수면 시간이 반드시 나쁘고 해로운 것은 아니지만 충분한 숙면 시간을 확보해보기 위해서 추가로 해볼 수 있는 것은 아무래도 수면 환경 및 습관을 최대한 개선해보는 것입니다. 다음 요인들을 챙겨보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록이면 섭취하지 않고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기.
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되, 잠을 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 최대한 기르기.
5) 수면 환경이 너무 건조 또는 습하거나 너무 밝지 않도록 가습기, 제습기, 커튼 등을 적극 활용하기.
6) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어두운 정도를 유지하기.
7) 음주량을 최대한 줄이기.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 간헐적 단식을 하고 나서 잠을 더 못 자서 신경 쓰이는 것으로 보입니다. 충분한 수면 시간과 수면 질을 확보하기 위해서 가능하면 일정하게 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 유지하는 것이 좋습니다. 낮에 피곤하고 졸릴 때 낮잠을 자도 되긴 하지만 가능하면 30분을 넘기지 마시길 바랍니다. 잠을 자기 전에는 가볍게 스트레칭을 하거나 복식 호흡, 명상 등을 해보시는 것이 긴장된 몸과 마음을 이완시키는데 도움이 됩니다. 또한, 핸드폰이나 노트북 사용 등은 자제하시는 것이 좋습니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
식생활이나 생활 습관을 조절하게 되면 수면 시간의 변화가 나타날 수 있는데 수면 시간이 줄었음에도 수면 후 컨디션이 오히려 좋다면 수면의 질은 향상이 된 것으로 볼 수 있습니다. 하지만 절대적인 수면 시간도 생체 기능을 유지하고 성인병을 예방하는데 도움이 되므로 중요할 수 있습니다. 수면 시간을 늘리기 위해서는 수면 습관의 조절이 필요한데 잠들기 30분 전에는 스마트폰 사용이나 TV 시청을 피하도록 하고 미온수에 가벼운 샤워를 하는 것이 도움이 되므로 시도해 보시기 바랍니다.