벌크업 하고 싶은데 현재 체지방이 좀 많습니다(마른비만)

Question

웨이트는 매일 했는데 이게 안좋고 휴식이 중요하다고 조언을 많이 해주셔서 이틀 하고 하루 쉬려고 하는데 그럼 하루 쉴때 유산소 만이라도 하면 좋을까요?

Answer 1

웨이트를 하고나면 근육이 회복되는 시간이 필요하기 때문에 휴식을 취해주는것은 잘하고 계신겁니다.

그리고 유산소운동도 근육을 사용하기 때문에 완전히 몸이 회복되는것은 어렵기때문에

차라리 웨이트와 같이 운동루틴에 포함해서 수행하시는게 더 낫습니다.

그리고 나서 완전하게 휴식을 취하는게 무조건 더 좋다고 할수있습니다.

Answer 2

우선 제일 중요한건 휴식을 취하시는건 맞아요

그 유지 시간은 몸의 긴장도를 올려주는게 좋은데요

2일에 하루보다는 3일이나 4일. 그리고 하루정도 이고요

마른 비만일때는 먹는것으로 체중을 늘려야 해요

뭐라까요

쉬때는 그냥 유산소보다는 몸을 반동을 이용한 유산소 운동이 좋거든요

체조 같은 동작들이요

걸으면서 허리를 비틀면서 걷고 앞다리를 구부리면서 만세 자세. 그리고 팔은 쭉 벌려다 오므려다하는 날개 운도

그럼 허리와 어깨 스트레칭도 되고 좋아요