철분이 없는 사람들이 먹기좋은 음식은?

Question

철분이 모자른 사람들이 먹기좋은 음식이 있다면 어떤 음식이 있는지 궁금합니다.

멸치를 많이 먹으라고 하는데

멸치외에 다른것은 없나요?

Answer 1

철분이 부족한 사람들이 먹기 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

먼저 시금치는 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다.

깻잎은 시금치보다 많은 철분을 함유하고 있어 철분 부족 증상을 해소하는 데 도움이 됩니다.

달걀노른자에도 철분과 단백질이 풍부하여 철분 부족으로 인한 빈혈 예방에 효과적입니다.

견과류도 종습니다. 아몬드, 호두 등의 견과류는 철분과 함께 비타민E가 풍부하여 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

저렴하면서 우리가 자주 먹을 수 있는 식품입니다.

Answer 2

안녕하세요
간에는 철분이 많이 함유되어 있고 흡수율도 높습니다. 해산물에도 철분이 많이 들어 있으며, 조개와 굴에 특히 많이 함유되어 있어요. 콩류를 통해서는 식물성 철분을 공급할 수 있으며, 시금치는 철분이 많은 채소로, 옥살산이라는 철분을 흡수를 방해할 수 있는 성분이 있어, 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물에도 철분이 함유되어 있으며, 쉽게 드실 수 있으실 거에요.

Answer 3

쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기 등의 고기류간(특히 소, 돼지, 닭의 간)

​생선 및 해산물(굴, 정어리, 참치, 연어 등)

​달걀 노른자 등이 있어요

Answer 4

굴과 홍합, 소고기와 양고기 등의 붉은 고기, 검은콩과 렌틸콩 등의 콩류, 건포도 및 대추, 아몬드/호두/캐슈넛과 같은 견과류, 시금치 등에도 철분이 많이 함유되어 있습니다.

Answer 5

철분이 부족할 때는 이를 보충하기 위해 섭취해야 할 음식으로, 멸치 외에도 시금치, 콩류, 두부, 달걀, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 그리고 철분이 강화된 시리얼 등이 좋은 선택입니다.

또한, 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소(예: 오렌지, 키위, 브로콜리)는 철분 흡수를 돕기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋습니다.