등산을 하면서 초코파이, 음료수 먹어도 되나요?

Question

제가 당뇨는 있는데 주로 등산, 걷기운동을 자주 합니다. 의사가 운동하는 건 좋은데 저혈강 쇼크도 조심하라고 해서 항상 초코파이와 이온음료를 준비하고 다닙니다.

이렇게 해도 괜찮나요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

등산이나 장시간 걷기 운동 중 발생할 수 있는 급격한 저혈당 쇼크를 예방하기 위해 초코파이와 이온음료를 비상용으로 소지하고 다니시는 것은 매우 현명하고 안전한 대처 방법입니다. 다만 이러한 단순 당질 식품은 혈당을 매우 빠르게 올리기 때문에, 평소 운동 중 아무런 증상이 없는데도 간식처럼 미리 자주 섭취하면 오히려 고혈당을 유발하고 췌장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

따라서 초코파이와 이온음료는 식은땀, 떨림, 어지러움 같은 명확한 저혈당 의심 증상이 나타났을 때 즉시 대처하는 '구급약' 개념으로 전적으로 제한하여 사용하시는 것이 영양학적으로 안전합니다. 대신 평소 등산 중 공복감을 달래고 지속적인 에너지를 공급하기 위해서는 혈당을 천천히 올리는 복합 당질이나 불포화 지방이 풍부한 견과류, 토마토, 또는 약간의 삶은 계란 같은 간식을 준비해 중간에 조금씩 섭취하는 것이 훨씬 이롭습니다.

의사 선생님의 말씀대로 안전한 운동을 위해 비상 약품처럼 가방에 늘 소지하시되, 실제 섭취는 몸의 신호를 잘 살피시어 저혈당 응급 상황 시에만 현명하게 활용하시기를 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요, 당뇨가 있으신데도 꾸준히 등산, 걷기 운동으로 건강을 열심히 챙기고 계시네요! 의사 선생님 말씀대로 유산소 운동은 혈당 관리에 좋지만, 장시간 움직일 때는 저형당 대비가 필수입니다. 현재같이 준비물을 챙기시되 종류를 조금 보완하시는 것을 추천드립니다!

초코파이는 달콤해서 저혈당 응급용으로 적합해 보이지만, 의외로 지방 성분이 많아서 몸에 당이 흡수되는 속도를 늦춥니다. 저혈당 쇼크 증상이 올 때는 1분 1초라도 빨리 혈당을 올려야 하며, 초코파이는 흡수가 더뎌서 응급 상황에서는 적합하지는 않습니다.. 반면에 이온음료(저당 x, 당이 있는 것 o)나 주스는 액체 형태라 흡수가 빨라서 좋은 선택입니다. 요즘 유행하는 제로 이온음료는 당이 없으니 꼭 재차 확인 부탁드립니다.

앞으로 등산하실 경우 저혈당을 대비해서 흡수가 빠른 포도당 캔디, 알사탕, 젤리, 과일 주스를 비상용으로 챙겨주시는 것이 좋습니다.

그리고 초코파이는 증상이 터졌을 때 응급용 보다는 등산 중간에 허기가 지시거나 혈당이 서서히 떨어지는 것을 막기 위해 간식으로 조금씩 드시는 에너지 보충용으로 활용하시면 좋겠습니다.

안전하고 즐거운 산행이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^