많이 걸어 다니지도 않았는데 골반이 아픈경우 어떤 맛사지가 좋은가요?
대부분 많이 걷거나 하게 되면 골반이 아프거나 하는경우가 잇는데
많이 걷지도 않았는데 골반이 아픈경우에는
어떻게 맛사지를 해야 괜찮아질지 궁금 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반통증으로 불편이 있으시군요.
좋지못한 자세나 습관이나 골반틀어짐, 허리척추 질환으로 통증을 유발할 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으히고 정확한 치료를 받아보시는 것을 권해드립니딘.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 많이 걷지도 않는데 골반쪽에 통증이 있는 경우 골반의 불균형으로인한 근육의 불균형이 있을 것으로 생각됩니다.
정확한 몸 상태를 알 수 없기 때문에 가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 일단 집에서 할 수 있는 간단한 방법으로는 일단 한쪽다리를 반대쪽 무릎 위에 올리신 다음에 올리신 다리 반대쪽 다리의 허벅지를 감싸서 가슴쪽으로 끌고 댕겨보시면 좋을 것 같습니다. 이스트레칭 은 이상근에 대한 스트레칭으로 이 댕기는 부분에 공으로 마시지를 해주시는것도 좋을 것 으로 생각됩니다.
스트레칭 및 마사지 뿐만 아니라 중둔근 및 대둔근에 대한 적절한 이완 및 강화운동을 통해 골반의 균형을 어느정도 맞춰보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
만약 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 골반쪽으로 자주 통증이있거나 증상이나타난다면 자세적인 불균형이나 근육의 불균형에 의한 증상일수있습니다
자세하건 병원에서 검사를받아보시고 도수치료를받는다거나 전문의와 상담해보시고 본인의 문제점이 어떤건지 확인해보는것이 좋습니다
집에서 할수있는 방법은 골반의 안정성을 높여주기위해서 꾸준하게 운동을하는것이 도움이될수잇습니다
유튜브를 참고해서 약한강도의 운동부터 시작해서 점진적으로 강도를 올린다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반이 아픈 경우 허리와 엉덩이 부위를 부드럽게 마사지하여 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 또 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 마사지하고 이완시켜 주세요 골반 주변의 근육을 눌러주고 스트레칭을 해주는 것도 효과적입니다. 마사지 후에는 따뜻한 찜질팩을 사용하여 통증을 완화시키는 것이 좋으며 통증이 지속되면 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
골반부 통증에는 마사지볼이나 폼롤러를 활용해서 엉덩이 주변 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 바르게 앉는 자리에서 햄스트링 스트레칭이나 허리를 돌려 가동운동을 통해서 주변 근육에 긴장을 갖춰주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 도수치료를 받아보시면 어느 부분을 풀어드려야할 지 잘 알아봐주실 듯 합니다.
많이 걷지 않았는데도 통증이 생기는 상황이라면 진료를 한 번 보시는 것이 좋겠습니다.
특히, 해당 증상이 2주이상 지났을 때는 병을 키우시는 것보다는 빠르게 조치를 받으시는 것이 확실하게 완치가 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
많이 걷지도 않았는데 골반이 아픈 경우는 현재 고관절이나 허리가 안좋으실 수 있습니다. 일반적으로 걷는 동작은 고관절이랑 하체쪽 그리고 허리쪽의 근육이 적절하게 잘 사용하여야 무리 없이 걸을 수 있습니다. 하지만 현재 그런 상태로 보이지 않아보입니다. 허리랑, 고관절, 그리고 엉덩이쪽을 마사지볼 혹은 폼롤러로 풀어주시면 좋을거같습니다. 유튜브에 해당 키워드 치면 참고할만한 자료가 많이 나오시니 그렇게 풀어주시고 그래도 효과가 없다면, 정형외과 내원해주시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
골반통증은 다양한 원인에 의해 발생할수도있고 마사지가 무조건 좋은것은 아닐수도있습니다 정확한 진단을 위해 병원에 방문하셔서 의사한테 진찰을 받는것이 가장 중요합니다 하지만 병원에 가기전에 간단하게 마사지하는 방법을 말쓷ㅁ므리겠습니다 그리고 아래방법은 증상완화를 위한 보조적인 방법이며 통증이 심하거나 오래지속된다면 반드시 병원에서 전문의의 진단을 받아야합니다
집에서 할수있는 골반마사지는?
편안한 자세로 누워 허리를 편평하게 만든후에 골반뼈 주변 허리아랫부분 엉덩이 근육을 부드럽게 마사지합니다
방법은 손가락마사지로 손가락끝으로 원을 그리며 부드럽게 마사지해줍니다 아니면 주먹마사지로 주먹을 살짝 쥐고 부드럽게 눌러줍니다 또 손바닥 마사지로 손바닥 전체로 넓게 문지릅니다 강도는 아프지않은 범위내에서 부드럽게 마사지합니다 시간은 10분정도 해주시면 좋습니다
마사지할때 주의사항은? 통증이 심한 부위는 피하고 주변부위부터 시작하여서 점차 통증부위로 이동합니다 너무 세게마사지하면 오히려 통증이 악화될수있으므로 주의해야하고 한번에 오래 마사지하기보다는 짧은 시간동안 자주 반복하는것이 좋고 마사지후에는 충분하게 쉬어주는것도 좋습니다
골반통증의 원인도 다양하니 생각해보시면 좋습니다
과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 골반주변 근육이 경련될수있고 퇴행성 관절염이나 염증성 관절염 등이 원인일수있고 골반이 불안정하여 통증이 발생하기도하고 나머지는 희박하지만 자궁내막증 난소낭증 요통등 다른질환으로 인해 통증이 생기기도합니다
병원에서 진찰을 받아야하는이유는
마사지후에도 통증이 지속되거나 악화될때 발열 출열등 동반될때 일상에 지장을 줄정도로 아플때는 무조건 병원에 가세요!
그리고 골반통증을 예방하기위해서는 생활습관을 개선하는것이 좋습니다
바른 자세유지해주셔서 허리를 곧게 펴고 앉고 다리를 꼬지않도록합니다 가벼운 유산소운동과 스트레칭을 꾸준히하고 수면도 푹 주무셔야합니다!
위와같은 다양한것을 읽어보시고 해보시기를 권해드려요!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
많이 걷지 않아도 통증이 생기는 것이라면 하지의 전반적인 근력이 약화가 됐거나,
하지의 신경이 문제가 발생 되서 나타나기도 합니다. 골반 통증의 경우 대부분 엉덩이와 엉치쪽에 발생되기 떄문에 엉치쪽에 마사지를 해주면 도움이 됩니다. 마사지볼이나 마사지건, 폼룰러 등 다양한 도구로 엉덩이 아픈부위를 지긋이 눌러주면서 마사지를 하셔도 되고 손으로 두드리는 방법도 괜찮으니, 아픈부위를 자주 풀어주시길 바랍니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
골반이 아프다면 통증을 일으키는 근육들을 풀어주시면 좋습니다. 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근), 장요근, 요추 기립근 등을 풀어주시면 좋습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반 주변의 통증이 있는 경우에는 대둔근과 중둔근, 대퇴근막장근 주변과 대퇴사두근에 스트레칭이나 마사지를 적용하여주시고, 이후에 온찜질도 가볍게 적용을 해주시는 방법도 추천드립니다. 통증이나 불편감이 오래 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가에게 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
