등운동 시 너무 빨리 털려요 왜일까요?

Question

1종목 5세트만 해도 등이 바로 털리는건지 그래서 5세트 이상부터는 등에 자극이 안 옵니다 이게 정상이 아닌거겠죠? 첫세트때는 자극 씨게 오는데 왜일까요

Answer 1

등운동 시 너무 빨리 털리는 건 근육이 아직 약하거나 피로가 쌓여서 그렇고,

처음 세트에 강한 자극이 오는 건 신경이 예민해서일 수 있어요.

5세트 이상부터 자극이 안 오는 건 근육이 이미 피로하거나,

운동 강도가 너무 높거나, 휴식이 부족해서일 가능성도 있어요.

적절한 무게와 휴식을 취하면서 점차 근력을 키우는 게 중요하고,

무리하지 말고 올바른 자세와 적당한 강도로 운동하는 게 좋아요.

충분한 휴식과 영양 섭취도 꼭 챙기세요.

Answer 2

등 운동 시 빠릴 털리는 건 과도한 중량이나 체력 부족 때문일 수 있습니다.

첫 세트에 힘을 너무 많이 써서 이후 세트에서 자극이 안오는 경우가 많습니다.

팔이나 어때 같은 보조근이 먼저 지켜서 등 자극이 떨어질 수도 있구요.

자세가 무너지면 등 대신 다른 부위에 힘이 들어가 자극이 줄어들기도 합니다.

무게를 줄이고 휴식을 늘리며 정확한 자세로 하면 자극이 더 오래갑니다.