스포츠·운동
덤벨 두개로 할수있는 크로스핏운동이 있나요?
요즘은 집에서도 크로스핏 운동이 가능하다고 하는데요
덤벨 두개만으로 할수있는 크로스핏운동이 있으면 어떻게하는지 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
덤벨 두개로도 크로스핏 충분히 가능하죠.
일단 젤 기본적인 덤벨 스러스터부터 시작하면 좋은데
덤벨을 어깨에 올려두시고 스쿼트 자세로 내려갔다가
일어나면서 덤벨을 머리 위로 밀어올리는 동작이에요
그 다음은 덤벨 스윙이라고 덤벨을 양손으로 잡고 힘차게 앞으로 흔드는 동작을 하시면 되구요
덤벨 클린앤저크도 좋은 운동인데 이건 덤벨을 바닥에서 어깨까지 끌어올린 다음 머리위로 밀어올리는 동작이랍니다
이 세가지 동작을 번갈아가면서 30초씩 쉬지않고 하시면 되는데
처음하시는 분들은 각 동작을 8-10회씩 3세트 정도로 시작하시는게 좋아요
근데 처음부터 욕심내지 마시구 천천히 동작을 익히면서 늘려가는게 좋답니다
혹시 관절이나 허리가 안좋으시다면 무리하지 마시고 가벼운 무게부터 시작하세요..!