런닝머신 뛰면 무릅이 아픈 이유가 궁금합니다.

Question

언제 부터인가 러닝머신을 뛰면 왼쪽 무릅에 통증이 생기네요. 나이가 들어서 그런건지 제가 뛰는 자세가 문제인건지 궁금하네요. 해결방법이 궁금하네요.

Answer 1

무릎 통증이야 런닝 자세에서부터 발 착지법이나 현재 몸상태 등 여러가지 이유가 있을 거 같아요. 먼저 런닝화 상태에서부터 현재 몸상태와 런닝 자세를 피드백받아보심이 어떨까 합니다. 저 같은 경우에는 자세를 교정해서 나아진 케이스라고 할 수 있겠네요. 노파심에 한가지 덧붙이자면 운동 전후로 15분 이상 충분히 스트레칭을 하는 것도 부상방지 차원에서 꽤나 도움이 됩니다.

Answer 2

나이들어 무릎이 아픈 걸 해결할 수 있는 방법은 없습니다.

자세가 아무리 좋아도 무릎 건강에 이상이 있으면 아플 수 밖에요.

그저 무리하지 않게 운동하시고 적절한 휴식을 취하시고 또 운동 전후 스트레칭 잘 하시고 필요시 병원 방문을 해보시라는 뻔한 예기 말고는 대책이 없습니다.

Answer 3

러닝머신에서 달리기 전에 충분히 스트레칭을 했는지도 중요한 요소입니다. 사람들 중에 러닝머신은 그냥 달리는 것이라고 생각하고 가볍게 접근하기도 하는데 그렇지 않습니다. 물론 달리는 자세도 상당히 중요한 요소입니다. 스트레칭도 해주고 달리는 자세도 교정했는데도 왼쪽 무릎이 지속적으로 아프다면 병원 가셔서 진단 받아 보는 것이 좋습니다.

Answer 4

달리기를 오래 하면 무릎 앞에 있는 동그란 뼈인 슬개골과 허벅지 뼈인 대퇴골이 만나 이루는 관절이 과도하게 사용되어 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.

자신의 체중에 맞게 페이스와 운동량을 조절하는게 좋겠습니다.

또한 신발의 선택이 중요합니다.

아킬레스건을 싸는 패드가 부드럽고 깔창의 쿠션이 부드러운 것이어야 합니다. 발 앞부분이 유연, 체중계에 신발 앞부분을 구부려 보았을 때 약 4∼5kg에서 앞부분이 구부러지는 신발이 가장 좋습니다.

Answer 5

운동을 생활화 하지 않았다가 갑자기 운동을 시작하게 되면 겪는 일반적인 문제이니 너무 개의치는 마세요.

몸이 적응하고 익숙해 질때까지 달리시기보다는 빠르게 걷는정도로 파워워킹을 하시다가 몸이 어느정도 적응하면 조금씩 속도를 올려 런닝 수준까지 올리시면 무릎도 적응하고 질문자님의 노력에 보답할것입니다.