충동조절장애가 있습니다. 도와주세요
한달전쯤 대출이나 도박을 하고싶다는 충동이 강했고 그러다 지금은 약을 먹고 있는데 자꾸 게임을 하고 싶다는 생각이 듭니다. 근데 만약 제가 게임을 한다면 거기에 빠질것같아 두렵습니다. 충동조절장애는 게임을 해서는 아예 안되는건지 아님 조금 해도 ㄱㅊ은건지 궁금합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
충동조절장애가 있는 경우 게임을 시작하면 또 빠질수 있기에 가급적하지 않는 것을 권합니다. 전문가의 도움을 받으며 충동성을 조절하고 관리하길 권장드립니다.
만족스런답변이셨길 바랍니다.
@평가@ 감사합니다. 항상 건강하세요^^
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
안녕하세요. 김민경 약사입니다.
충동조절장애는 한번 해서는 계속 하고싶다는 충동이 생기기때문에 주변에 같은 고민을 하는 분들과 고민을 나누고 약물치료와 함께
심호흡, 숨을 깊게 들이쉬기: 충동 조절이 어려울 때, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 심호흡을 하는 것은 효과적인 방법입니다.
배에 힘을 줘서 천천히 숨을 들이마쉬고, 천천히 내 쉬는 것을 10분동안 실행합니다. 이를 통해 심신이 안정되고 분노가 사그라들고 약화될 수 있습니다.
운동하기: 운동은 스트레스를 완화시키는 데 효과적입니다. 규칙적인 운동 습관을 유지하면 몸과 마음의 건강을 지킬 뿐만 아니라 분노를 조절하는 데도 도움이 됩니다.
바깥에 외출해서 햇볕 쬐면서 30분 이상 걷는 것을 추천합니다. 다만 지나친 경쟁 의식이 개입되는 운동 종목은 추천하지 않습니다.
부정적 상황, 화가 나는 상황에서는 말하지 않기: 분노를 느낄 때, 가장 먼저 하는 일은 상대방에게 분노를 표출하고 표현해내기 쉽습니다. 하지만 이러한 행동이 일반적으로 상황을 악화시킬 수 있고, 나중에 후회하는 경우가 많습니다.