건강검진에 철분결핍성 빈혈이라고 나왔는데 멀 먹어야 되냐요?

Question

이번에 회사 건강검진을 하면서 철분결핍성 빈혈이라고 진단 나왔어요.약도 받기는 팼는데 평송에 뭘좀 더 챙겨 먹어야 할까요?저는 평소에 고기도 잘먹고 이것저것 잘 먹는데 결핍 나왔네요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

철분결핍성 빈혈 증상을 가지고 계시다면

철분 함유량이 높은 녹색잎 채소, 붉은 살코기, 노른자 등의 섭취를 추천드립니다.

Answer 2

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만드는데 꼭 필요한 영양소인데, 부족하면 빈혈이 생기곤 합니다. 약을 처방받으셨으니, 꾸준하게 복용하시면서 식단도 함께 신경 쓰면 좋습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 소고기 같은 붉은 살코기나 달걀 노른자, 해산물 중에서는 굴 등이 좋고, 시금치나 콩류 같은 식물성 식품에도 철분이 있지만 동물성 철분이 흡수율이 더 높습니다. 철분 흡수를 높여주는 비타민C를 함께 섭취하면 많은 도움이 되며, 토마토나 귤, 오린지 같은 비타민C가 풍부한 과일이나 채소를 함께 드시면 좋습니다. 또한, 커피나 녹차 같은 타닌 성분을 함유하고 있는 음식은 철분 흡수를 방해할 수 있으니, 식사 중이나 식사 직후에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.