건강관리
배고파요.............
아침부터 배고픈데..뭘 먹어야 좋을까요?? 냉장고에 식빵도 있고 밥도 있는게...라면도 있구요...뭘 먹어야 맛있을까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정말 배고프시겠습니다. 영양사 입장에서 냉장고 속 재료로 맛있고 든든하게 영양을 채울 수 있는 세 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.
1 ) 식빵을 고르신다면 달걀물에 적신 촉촉한 프렌치토스트를 추천드립니다. 탄수화물 위주의 식빵에 단백질, 지방을 더해주어서 혈당의 빠른 상승을 막고 포만감을 오래 유지를 해줍니다.
2 ) 든든한 밥이 당기신다면 단백질을 쉽게 보충할 수 있는 간장계란밥이나 자투리 채소를 넣은 볶음밥이 좋답니다. 여기에 참기름 살짝 둘러주시면 풍미가 살면서 지용성 비타민의 흡수율도 높아지게 된답니다.
3 ) 자극적인 맛의 라면이 끌리시면 영양 균형을 위해서 달걀, 대파를 꼭 넣어주시길 바랍니다. 스프를 약간 줄여서 나트륨을 낮추고, 면을 다 드신 후 밥을 가볍게 말아서 드시면 부족한 열량을 채우는 완벽한 마무리가 되겠습니다.
끌리는 메뉴를 선택하셔서 맛있게 드시고 행복하게 에너지 충전하시길 응원하겠습니다 !
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 공복에 라면은 자극적인 염분과 탄수화물로 인해 혈당 스파이크와 속 쓰림을 유발할 수 있으니 피하시는 것이 좋으며, 식빵보다는 밥을 선택하여 가볍게 누룽지를 끓이거나 따뜻한 밥에 채소 위주의 반찬을 곁들여 드시는 것이 영양학적으로 위장에 가장 편안하고, 굳이 빵을 드셔야 한다면 혈당 급상승을 막기 위해 달걀이나 채소를 먼저 섭취한 후 드시는 것을 권장합니다.
공복 상태의 위자은 자극에 매우 예민하므로 라면 같은 밀가루 음식보다는 소화가 원활한 따뜻한 밥과 채소 중심의 식단을 선택하여 혈당을 안정적으로 유지하고 하루를 건강하게 시작하시는 것을 추천드립니다.