안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
지금 크게 아프신 곳이 없이 지내시면서 더 건강해지려는 멋진 의지에 박수를 보내드리고 싶습니다. 현재의 좋은 상태를 발판 삼아서 활력 넘치는 삶을 만드시려면 일상 속 작은 습관의 밀도를 높이는 것이 중요하겠습니다.
1) 수분섭취, 식단 점검: 최우선으로 수분 섭취와 식단을 약간 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 아침에 기상하시자마자 미지근한 물 한잔(하루 체중 x 30~33ml)으로 몸을 깨우시어, 평소 식사에서 당분, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 덜어내시되 그 자리를 채소와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)로 채워보시길 바랍니다. 밥을 꼭꼭 씹어 먹기만 해도 소화가 잘 되면서 속이 편안해집니다.
2) 신체활동량 증량: 주 2~3회 정도는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 근력 운동을 추가해서 근육에 자극을 주시길 바랍니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져서 피로를 덜 느끼게 됩니다.
3) 수면의 질 향상: 단지 오래 자기보다는 깊게 자는 것이 정말 중요한데, 취침 1시간 전부터 스마트폰을 멀리하시어, 스트레칭으로 긴장을 풀어주시길 바랍니다. 하루 최소 7~8시간 규칙적인 축면이 중요합니다.
그리고 침실을 완전한 어둠으로 셋팅하시면 아침이 더욱 개운해집니다. 그리고 하루 5분 심호흡 시간을 가져보시길 바랍니다. 복식호흡으로 몸을 이완하는 것은 면역력 증진에 좋겠습니다. 하루아침에 완벽하게 하시려기보다, 쉽게 할 수 있는 쉬운 목표부터 도장 깨기 하듯 즐겁게 이어가 보시길 바랍니다.
분명이 활기찬 스스로를 발견하실 수 있겠습니다. 건강한 라이프를 응원하겠습니다 !