광배근이 천골을 끌어올리는데 도움이 되나요
신체 구조도를 보는데 척추 기립근말고도 광배근이 인대에 이어져서 천골까지 넓게 내려가는것 같던데 천골에까지 영향을 끼칠수 있나요?
그리고 천골을 후방으로 끌어당기고 강화시켜줄수 있는 근육운동법과 근육이 어떤게 있는지 궁금합니다
광배근의 시작점은 7번부터 12번 흉추의 극돌기이고 상완골 소결절에 붙습니다.
인대로 연결이 되어있다고 하더라도 흉추와 상완골 사이만 서로 힘이 전달되겠습니다.
그리고 우리가 서있거나 앉아있을때 고정되어있는 지점은 흉추이기 때문에 상완골, 팔뼈를 등으로 당기거나 내전시키는 기능을 하는 근육이지 광배근이 척추를 움직이는데 기능을 하는 근육이 아니겠습니다.
천골을 움직이는데 기능을 하는 근육들은 천골과 그 위의 요추를 서로 연결하고있는 척추기립근이라던가 장요근같은 근육들을 생각해볼 수 있겠습니다.
천골을 끌어올리고싶다고 표현하셨는데 sacral slope (천추 경사) 를 바꿔보시려고 하는건가요?
광배근은 척추의 가시돌기와 천골에 부착되어 있어 천골의 움직임과 안정성에 영향을 줄 수 있습니다. 광배근은 체간을 신전시키고 척추를 안정화하는 역할을 하는데, 이 근육이 약해지거나 긴장되면 천골의 정렬에 변화가 생길 수 있어요.
천골을 후방으로 당기고 강화하는 데에는 골반저근과 둔근, 대퇴 후면의 근육들이 중요한 역할을 합니다. 브리지 운동, 버드독 운동, 데드리프트 등의 운동이 이 근육들을 강화하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한 코어 근육을 강화하는 플랭크, 슈퍼맨 운동 등도 척추와 천골의 안정성을 높이는 데 효과적이랍니다.
정확한 운동 방법과 자세는 전문 트레이너나 물리치료사와 상담하시는 게 안전할 거예요. 개인의 신체 조건과 증상에 맞는 운동 프로그램을 짜는 것이 중요하답니다.
광배근은 등 중앙의 큰 근육으로, 어깨와 상체의 여러 동작에 중요한 역할을 합니다. 주로 어깨를 움직이는 데 관여하지만, 직접적으로 천골에 이어지진 않습니다. 광배근은 천골에 영향을 주기보다는 상부 척추와 어깨 거들, 견갑골 등을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
천골을 후방으로 끌어당기고 강화시킬 수 있는 주된 근육은 척추기립근과 엉덩이 뒤쪽의 근육인 대둔근, 중둔근입니다. 이 근육들은 천골과 골반을 안정화시키고, 척추를 지지하는 데 중요한 역할을 합니다. 천골과 골반의 위치와 움직임을 조절하면서 전반적인 자세를 개선하고 허리 통증 등을 예방할 수 있습니다.
천골을 강화하는 운동에 대해 간단히 소개하겠습니다.
브릿지 운동: 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태에서 발바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들어 올립니다. 이때 엉덩이와 허리 근육을 사용하여 천골을 안정적으로 유지합니다.
플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다. 이는 핵심 근육을 강화하며 척추와 골반의 안정성을 향상시킵니다.
스쿼트와 데드리프트: 두 운동 모두 하체와 핵심 근육을 포괄적으로 강화하는 데 효과적입니다. 제대로 된 자세로 수행하면 척추와 골반의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
