잠을 길게 못자요.. 제발 도와주세요

Question

제가 요즘 오후 11시~11시 30분에 자는데요

새벽 3시 30분에서 4시 30분에 깨요

(4~5시간 잚) 근데 저는 요즘은 이렇게 조금 자지만 전에는 잠이 많은 편이 였거든요..

제가 지금 겨울 방학인데 생활 패턴이 꼬였었는데

제가 무리하게 밤새려고 하고 오후에 잠들고

하다가 이제 겨우 11시에 자는 패턴이 되긴 했는데

혹시 옛날 처럼 길 게 잘수있는 방법이 있을까요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요 ? 잠자는 시간이 매우 줄어 들었네요. 낮잠을 자지 말고 심하게 운동을 해보세요. 그리고 카페인은 하나도 섭취하지 마시고 균형잡힌 생활 패턴이면 원래대로 돌아갈 것입니다

Answer 2

안녕하세요. 예전처럼 잠을 길게 주무시려면 먼저 생활 패턴을 조절 하셔야 할것 같습니다. 낮잠을 자는 경우 밤에 잘때 수면 패턴이 깨질수 있습니다. 평소때 처럼 수면 패턴을 지켜보시길 바랍니다.

Answer 3

먼저 수면위생을 지켜보세요.

-일정한 시간이 자고 일어나기

-낮잠 금지

-술, 카페인 등 정신자극제 금지

-적절한 수준의 운동 등이 중요합니다.