제가 취침 시간이 12시가 넘으면 잠을 못자요.

Question

평소 10시 반 내외 잠 드는데

가끔 약속 있으면 열두시 넘어 잠들어요.

그럼 제가 잠을 잘 못자고 오히려 더 일찍 일어나고 중간중간 많이 깨서 수면시간이 2-3시간 밖에 언돼요

이럴 땐 어떻게 하면 좋울까요? 일찍 잘 수 없는 상황에서요..

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

평소보다 늦게 누우시면 인체는 비상 상황으로 인지하면서 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비하게 됩니다. 이 때문에 오히려 잠을 더 설치고 더 일찍 깨는 수면이 분절되는 현상이 생겨버립니다.. 어쩔 수 없이 늦게 주무시는 날에는 무조건 잘 자야한다는 압박감을 내려 놓으시는 것이 필요합니다. 시계를 보시면서 남은 수면 시간을 계산하면 뇌가 각성하게 되고 거부반응을 일으켜서 아예 시계는 멀리 하시는 것이 중요합니다.

귀가 후에는 침실을 암막커튼과 수면등만 켜서 어둡게 유지해주시고, 미지근한 물로 씻어서 몸의 심부 온도를 낮춰 자연스러운 입면을 유도를 해주셔야 합니다. 늦은 시간의 과식, 음주는 수면의 질을 더 떨어뜨릴 수 있어서, 약속 자리에서 조금만 조절해주시는 것이 필요합니다.

만약에 누우셧는데 20분 이상 잠이 안 오신다면 침대에서 나와 거실에서 지루한 책(TV, 폰은 절대 안 됩니다)을 읽으시다가 잠이 오시면 다시 누우시는 것이 좋아요. 부족한 잠은 다음날 20분 이내 짧은 낮잠으로 보충을 해주셨으면 좋겠습니다.

수면 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.