적정 수면 시간에 대해서 알려주세요.

Question

전 보통 10시에 자서 3시쯤이면 깨거든요. 너무 일찍 깨는 거 아닌가 싶은 생각도 들어요. 근데 자고 일어나면 그렇게 피곤하다는 생각은 안 드는데 8~9시쯤 되면 엄청 졸려서 잠 좀 자볼까 해서 눕거든요. 그러면 선잠을 자고 꿈도 많이 꿔서 이때는 잠을 잘 못 자요. 그렇다고 밤에 더 늦게까지 자는 건 힘들고요. 저절로 눈이 떠지거든요. 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

10시에 3시쯤까지 주무신다면, 현재 5시간 정도의 수면을 하고 계신것으로 생각됩니다.

사람의 적정 수면은 개인차기 있어서, 어떤 사람은 짧은 수면을 어떤 사람은 긴 수면을 필요로 합니다.

다만, 이러한 수면 시간이 적정한 7-8시간이라고 알려져있는 적정수면보다 부족한 것은 사실입니다.

앞에서 말씀드렸지만, 개인차가 있어서 아래와 같은 상황이 현재 일상에서 일어나고 계시다면 수면의 문제가 있다고 생각될 수 있습니다.

첫째, 입면의 어려움

둘째, 수면 중 자꾸 깸

셋째, 낮 시간 동안 활동에 어려움이 있음

넷째, 이러한 상황이 주 3회 이상 3주 이상 지속됨

이러한 문제가 일상에서 발생되지 않으신다면, 큰 문제라고 할 수 없지만

일상에 어려움이 있는 상황에서도 이 문제를 해결하지 못하고 계시다면,

수면클리닉 내원을 통해 현재 상황을 점검해보시는 것이 중요합니다.