만성염증을 줄일수 있는 생활방식은 어떤것들이 있을까요?

Question

나이가 들면서 그동안의 잘못된 생활습관으로 인해서 조금만 무리해도 몸이 아픈거 같아요. 평상시에 관리할 수 있는 만성염증을 줄일 수 있는 생활방식은 어떤게 있는지 궁금하네요?

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

만성염증을 줄이기 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 몇 가지 방법을 아래에 소개합니다.

1. 건강한 식습관

• 식습관은 만성염증과 밀접한 관련이 있습니다. 과다한 포화 지방산과 당, 열량 과다 등이 만성염증을 유발할 수 있습니다.

• 그러므로, 식사에는 채소, 과일, 고기, 생선, 견과류 등 영양소가 다양하게 포함된 다양한 식품들을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 체중 관리

• 비만은 만성염증을 유발하는 원인 중 하나입니다. 따라서, 체중을 적정하게 유지하는 것이 만성염증 예방에 도움이 됩니다.

1. 충분한 수면

• 수면 부족은 인체의 면역 기능을 저하시키고, 만성염증의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

• 그러므로, 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

1. 꾸준한 운동

• 꾸준한 운동은 만성염증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 하루 30분 정도의 적절한 유산소 운동, 근력운동, 스트레칭 등을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

1. 스트레스 관리

• 스트레스는 면역 기능을 저하시키고, 만성염증을 유발할 수 있습니다.

• 스트레스를 관리하기 위해서는 충분한 휴식과 여가활동, 명상 등이 필요합니다.

1. 금연

• 담배는 만성염증을 유발하는 원인 중 하나입니다.

• 그러므로, 금연하는 것이 만성염증 예방에 도움이 됩니다.

위와 같은 생활방식은 만성염증을 예방하고 개선하는 데에 효과적입니다. 하지만 만성염증이 발생하면 적절한 의학적 치료가 필요할 수 있으므로, 만성염증이 의심된다면 전문의를 방문하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 질문이답변을 만날때 지식플러스입니다. 충분한 수면을 하셔야 하고 술담배 끊으시고 고용량 비타민씨나 항염작용있는 식재료나 약재료등을 자주 드셔야 하겠습니다