60대 이후에도 줄넘기 운동이 도움이 될까요?

Question

나이가 들어도 무릅에 무리가 안된다면 줄넘기 운동을 계속해도 건강에 도움이 될까요? 매일 3키로 이상 달리기를 하고 있어 무리는 안된는데 계속해도 되는지 궁금합니다

Answer 1

줄넘기 운동은 60대이후에도 도움이 됩니다 무릎에 무리가 가는게 신경쓰인다면 줄넘기를 좀 약하게 하시는ㄱ 좋아요 매일 3키로 이상 달리기를 하는것도 도움이 되기때문에 줄넘기 또한 약하게 하신다면 도움이 됩니다

Answer 2

60대 이후에도 무릎에 무리가 없다면 줄넘기 운동은 계속해도 건강에 도움이 되고요ㅎㅎㅎ

유산소와 근력 강화에 좋아서 체력 유지와 관절 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있어요ㅋㅋ

무리하지 않고 적절한 강도와 횟수로 하는 게 중요하고, 만약 통증이나 불편함이 생기면 바로 중단하는게 맞껬죠??ㅎㅎ; 매일 3키로 달리기를 하고 계시다면 이미 좋은 체력을 갖추셨으니, 줄넘기 역시 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 게 건강 유지에 도움이 될 거예요 ㅎㅎ

Answer 3

무릎 상태가 양호하다면 줄넘기는 60대 이후에도 매우 좋은 운동이 되겠습니다
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​이제 줄넘기는 심폐지구력 향상에 탁월하면서도 전신 근력운동 효과까지 얻을 수 있는 최고의 유산소운동이에요
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​근데 질문자님처럼 달리기를 꾸준히 하고 계신다면 줄넘기와 번갈아가며 하는게 더 낫다고 봅니다
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​아 근데 체력이 좋으시더라도 처음에는 5분씩 짧게 시작해서 점진적으로 늘리는게 안전할텐데 매일 하기보다 주 3-4회 정도로 시작하면 되겠네요
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​글고 줄넘기할 때 충격흡수가 잘되는 운동화를 신고 발바닥 전체로 착지하는게 무릎 보호에 도움이 된답니다
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​운동 시간은 하루 15-20분 정도면 충분한데 중간중간 물마시는 휴식도 꼭 챙기셔야겠습니다..!

Answer 4

실제 나이와는 상관 없이 본인의 근육이 받쳐 준다고 한다면 충분히 계속 운동을 하셔도 크게 무리는 없다라고 생각을 합니다. 매일 3키로 이상 달리기를 하신다고 하면 줄넘기도 충분히 하셔도 될 거라 생각을 합니다.

너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시면 기초 체력이 많이 향상 될거라고 생각합니다.

Answer 5

아무래도 60대 이후에 관절에 무리가 갈수있는 줄넘기를 하는건 바람직하지 않다고 생각합니다.

줄넘기를 하다보면 점프를하고 그충격이 무릎에 전달될 수 밖에 없는데 그로인해서 관절이 손상되기 매우 쉽습니다.

Answer 6

평소에도 어느 정도 운동을 하시다보니 무릎 쪽에 특별한 불편함이 없으시다면 줄넘기도 도움이 되지 않을까 싶습니다.

저희 동네 공원에는 제법 나이가 있으신 분들도 줄넘기를 하곤 하시더라고요. 단, 운동화는 쿠션감이 있으면서 마찬가지로 바닥도 딱딱하지않고 비교적 푹신한 곳에서 줄넘기하시는게 무릎에 부담이 덜 간다고 합니다.