장건강에 좋은 음식으로는 뭐가 있을까요?
어릴때 장염앓고 난후부터 아토피도 생기고 전체적으로 면역력이 약해진거같아요
스트레스좀 많이 받으면 바로 배가 아프기도 하고 화장실도 잘못가서 얼굴에 트러블도 많이나요ㅠㅠ
장건강에 좋은 음식이나 습관등 면역력을 높인만한 방법 있을까요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
과민성대장증후군까지는 아니지만 장이 예민하신듯합니다. 장에 좋은 식품을 섭취하시며 만병의 근원인 스트레스를 피하시는게 도움이 될 것입니다. 우선 장에 좋은 식품으로는 아래와 같으며 식습관으로는 자극적인 음식을 피해주시며 카폐인 성분도 과하게 섭취하지 않도록 해주시기 바랍니다.
양배추는 위산 과다로 인한 속쓰림을 제거해주고 위장벽을 잘 보호해주는 역할을 합니다. 특히 카베진이란 성분이 많이 들어있는데, 일반 영양제로도 쓰이고 있습닏. 또 양배추에는 식이섬유가 많은데, 식이섬유는 안좋은 노폐물들을 끌고 몸 밖으로 배출되는 역할을 해주어 변비를 예방해주고 위장을 보호 해주는 기능도 있습니다.
매실은 위액의 분비를 정상화 시키는 작용을 해준다고 합니다. 그래서 위산 과다와 위산 부족에 모두 좋다고 합니다. 특히 매실의 피크린산 성분이 식중독 예방에 도움이 된다고도 합니다.
후추 열매 껍질에는 피페린이란 성분이 있다고 합니다. 이 성분은 위액의 분비를 촉진하고 위장속 가스를 제거하는 효과가 있다고 하며 특히 한방쪽에서 후추의 따뜻한 성분이 위장을 따뜻하게 해준다고 합니다. 하지만 기본적으로 후추는 매운 향이 있어서, 과도하게 섭취하면 위염이나 위궤양이 반대로 악화 될 수 있다고 하니, 적정량 섭취해주시면 좋을 것 같습니다.
마늘의 알리신은 위장을 자극해 소화를 촉진하고 비타민 B의 흡수를 돕고 있습니다. 또 연구 결과에 의하면 마늘은 항염증을 돕는 특성이 뛰어나서 위염을 예방하는데 좋다고 하며 특히 흑마늘은 생마늘보다 폴리페놀 성분이 더 많은데, 생마늘보다 흑마늘로 드시는게 더 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
위장장애가 있다면 가능하다면 자극적인 음식이나 카페인을 피해주셔야합니다.
또 소화기능을 돕기위해서 가능하다면 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을 자주 섭취해주세요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
장건강에 좋은 유산균 식품을 계속 드셔 주시고 양배추, 브로콜리, 다시마나 해조류를 섭취해 주시는 것도 좋고 고구마, 연근은 염증치유와 헬리코박터균을 억제하여 장내 유산균의 활성화를 도와 줍니다. 면역력 강화에는 홍삼, 버섯류, 베리류 등이 좋습니다.
