안녕하세요, 늦은 시간까지 공부하시느라 턱끝까지 다크서클이 내려올 정도로 고생이 많으시겠습니다..
[음식] 비타민B군과 단백질이 많은 돼지고기, 계란을 챙겨드시는 것이 수면 부족으로 떨어진 체력과 에너지 대사를 끌어올리는데 좋답니다. 다크서클과 연관된 혈액순환과 항산화 관리를 위해서는 브로콜리, 연어, 토마토, 견과류를 식단에 꼭 추가해 보시길 바랍니다. 연어의 오메가3과 브로콜리의 비타민C는 눈가 미세혈관의 혈류를 개선해서 칙칙해진 눈밑을 환하게 밝혀준답니다.
[영양제] 만약 식사만으로 피로가 가시지 않는다면 약국에서 고함량 활성형 비타민B군 복합제를 권해드리고 싶습니다. 비타민B군은 피로 회복 비타민으로 불리며 뇌의 에너지 소비가 많은 수험생의 육체적, 정신적인 피로를 빠르게 개선해 줍니다. 더 나아가 늦게 자더라도 수면의 질을 높일 수 있도록 마그네슘과 테아닌 성분이 포함이 된 영양제를 주무시기 전에 복용을 하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 간 기능 저하가 의심될 정도로 만성 피로일 경우 UDCA(우르소데옥시콜산)나 밀크씨슬 성분도 해독 작용을 도와서 피로감을 덜어줄 수 있답니다.
좋은 음식, 약도 충분한 숙면(8시간 이상)을 완전하게 대체하긴 어려우니, 커피, 에너지 드링크같은 카페인 섭취량을 조금 줄여보시고 하루 15~30분이라도 수면 시간을 앞당겨 보시길 바랄게요.
물도 자주 챙겨 드시길 바랄게요! 감사합니다.