안녕하세요 기쁜풍금조264입니다
건강한 선택: 식물성 단백질
지방 함량이 적고 식이섬유가 풍부해 다이어트나 혈관 건강에 좋습니다.
두부: '밭에서 나는 소고기'라 불리며, 100g당 약 8~9g의 단백질을 함유하고 있습니다.
병아리콩: 단백질뿐만 아니라 식이섬유가 매우 풍부해 포만감이 오래갑니다. (100g당 약 19g)
검은콩 (서리태): 안토시아닌 같은 항산화 성분도 함께 섭취할 수 있습니다. (100g당 약 34g)
견과류 (아몬드): 간식으로 적당하며, 20알 정도면 약 6g의 단백질을 보충할 수 있습니다.
💡 팁: 얼마나 먹어야 할까?
보통 성인 기준으로 자기 몸무게 1kg당 0.8g ~ 1.2g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 48~72g 정도를 드시는 게 좋아요.
주의: 한 번에 너무 많이 먹기보다는 아침, 점심, 저녁에 나누어서 섭취해야 흡수 효율이 더 좋습니다!