수면 도중에 다리에 쥐가 나면 어떻게 해야하나요?

Question

사람이 일상 생활을 하는데 가장 많은 비중을 차지하는 수면...

지친 몸에 새로운 활력을 불어 넣어주는 꿀같은 수면 도중에 다리에 쥐가 나면 (다리 제외 신체포함)

어떻게 대처 해야 하는지 궁금합니다.

며칠 전에 꿀 같은 수면을 취하는 중, 오른쪽 다리에 쥐가 나서 극한의 고통을 느끼며, 잠이 달아났습니다.

평소에는 쥐가 잘 나지 않는 편인데.. 유독 수면 도중에 다리에 쥐가 납니다...

꿀 같은 수면을 취할 수 있도록 쥐가 나지 않는 방법, 쥐 예방법에 대해서 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤에 쥐가 나는 것은 야간 하지 경련이라고 합니다. 주로 낮에 활동할 때 하지 근육에 무리를 한 경우에 생기지요. 오래 서 있거나 오래 걸었거나 하는 경우에 밤에 자주 생길 수가 있답니다. 결국 쥐가 나지 않으려면 낮에 무리를 한 경우에, 자기 전에 다리 스트레칭을 해주시거나 마사지로 근육을 풀어주시는 것이 필요하답니다. 만약 밤에 쥐가 난다면 다리를 쭉 뻗고 발을 꺾어 근육을 스트레칭 시켜주는 것(텔레비젼을 보면 축구선수들이 경기하다가 운동장에 쓰러지면 의료요원들이 달려와서 다리 스트레칭 하는 방법이지요.)이 필요하답니다. 혼자 있다면 다리를 주무르는 것이 필요하구요.

평소보다 무리했다 생각이 들면 주무시기 전에 꼭 다리 근육을 풀어주고 주무시기를 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

이런 경우를 야간 다리 경련이라고 하는데, 자는 동안에 발생하며 종아리 뿐 만아니라 허벅지나 발에서도 발생할 수 있습니다.

원인은 명확하게 밝힐 수 없지만, 격한 운동에 의한 근육 무리, 수분 부족으로 인한 전해질 결핍, 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아서 등의 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

이밖에도 베타차단제·베타수용체자극제·콜린작용제·칼슘채널차단제·이뇨제·지질강하제 등 일부 약물,

당뇨병·신장질환·간질환 등도 원인으로 꼽히며, 과도한 음주와 카페인 섭취도 수분 손실을 촉진해 경련을 일으킬 수 있습니다.

이를 예방하기 위해서는 자기전 다리근육의 충분한 스트레칭을 시행해 주신후 수면에 드시는것이 도움이 될 수 있으며, 지속된다면 하지정맥류 등도 의심해 보셔야겠습니다.