공복운동에 대해 궁금합니다. 알려주세요!

Question

성별

여성

나이대

35

공복혈당이 95~110 사이로 높은편인데 , 다이어트를 목적으로 아침에 가볍게 공복유산소부터 운동을 시작하려고합니다. 그런데 공복혈당이 높은 사람은 공복유산소를 하면 혈당이 올라가 당뇨로 발전하기도하고 몸에 더 안좋다는 말을 들었는데 사실인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

공복혈당이 높은 상태에서 공복 유산소 운동을 하면 초기에는 혈당이 일시적으로 상승할 수 있지만, 장기적으로는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 공복 운동이 스트레스로 작용하면 혈당이 더 오를 가능성이 있으므로, 저강도부터 시작하고 운동 후 혈당 변화를 확인하는 것이 중요해요

당뇨 전단계가 걱정된다면 무리한 공복 운동보다는 가벼운 식사를 한 후 운동하는 것이 더 안전할 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 공복 상태에서 운동을 시작하는 것은 많은 사람들이 다이어트를 위해 고려하는 방법 중 하나예요. 공복혈당이 95~110 사이로 약간 높은 편이라고 말할 수 있지만, 이 범위만으로 문제가 있는지를 판단하기는 어려워요. 공복 운동은 대체로 안전하지만, 개인별로 반응이 다를 수 있어요. 공복 상태에서 운동을 했을 때 일부 사람은 혈당이 일시적으로 오를 수 있거든요. 그러나 일반적으로 공복 운동은 인슐린 민감성을 높여 당 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 운동 강도를 낮게 시작하고 점차적으로 늘려가는 것이 좋아요. 또한, 운동 전에 충분한 수분을 섭취하고 운동 후에는 적절한 영양 섭취를 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요해요. 공복 혈당 수치나 건강 상태에 대해 더 구체적인 조언을 받으려면 건강검진 결과나 병원에서의 상담을 고려해보시는 것도 좋을 것 같아요. 적절한 운동과 식단 조절을 통해 건강한 다이어트를 이어가세요.

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 공복운동은 체지방 연소에 효과적일 수 있지만, 공복혈당이 높은 경우 주의가 필요합니다. 공복 상태에서 운동을 하면 체내 에너지원으로 저장된 지방을 사용하게 되어 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 공복혈당이 95~110으로 높은 편이라면, 이는 인슐린 저항성이 있음을 시사할 수 있으며 이러한 상태에서 공복운동을 할 경우 혈당이 더 올라갈 위험이 존재합니다. 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시킬 수 있고, 이는 다시 간에서 혈당을 방출하게 만들어 공복혈당을 더 높일 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 지속적으로 모니터링 하면서 운동의 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 일정한 날짜에 식사 후 운동을 시도하거나 저강도의 운동부터 시작해보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.