우선 호흡에 집중해 보는 건 어떨까요? 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 아주 천천히 내뱉는 것만으로도 우리 몸의 긴장을 풀어주는 부교감 신경이 활성화돼요. 4초간 들이마시고 7초간 멈췄다가 8초 동안 내뱉는 호흡법이 마음을 차분하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
만약 머릿속이 복잡해서 가만히 있는 게 더 힘들다면, 오히려 손을 움직이는 단순한 활동을 추천해요. 컬러링북을 색칠하거나, 퍼즐을 맞추거나, 아니면 주변 물건들을 가볍게 정리하는 식이죠. 이런 반복적인 동작은 뇌의 잡념을 없애주고 현재에 집중하게 만드는 힘이 있어요.
오감을 활용하는 방법도 있어요. 따뜻한 차 한 잔을 마시며 온기를 느끼거나, 좋아하는 향초를 켜서 후각을 자극해 보세요. 아니면 밖으로 나가서 햇볕을 쬐며 천천히 걷는 것도 좋아요. 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 도와서 기분을 안정시켜 주거든요.
마지막으로 스마트폰을 잠시 멀리 두는 '디지털 디톡스'도 아주 중요해요. 끊임없이 쏟아지는 정보들이 나도 모르게 뇌를 피로하게 만들거든요. 30분 정도만이라도 알람을 끄고 조용한 음악을 듣거나 눈을 감고 있는 시간을 가져보세요.