혈당이 높게 나와서 약을 먹는데 공복혈당 낮추는 방법 알려주세요???
혈당이 높게 나와서 약을 먹고있습니다 그런데 공복혈당이 110 이상 나와요 공복혈당을 낮추는 방법을 알고싶습니다. 어떻게하면 공복혈당을 낮출수 있을까요?
공복혈당이 110 이상으로 높게 나오는 것은 당뇨병 또는 당뇨병 전 단계일 수 있으며, 이를 관리하기 위해 생활습관의 변화와 함께 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
공복혈당을 낮추는 방법은 여러 가지가 있으며, 이들을 종합적으로 실천하는 것이 중요합니다.
복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 포함한 식단을 유지하세요.
채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
혈당 지수가 낮은 음식을 선택하세요. 예를 들어, 백미 대신 현미나 퀴노아, 정제된 밀가루 대신 통밀을 섭취하세요.
식사를 거르지 말고, 일정한 시간에 규칙적으로 식사하세요. 밤늦게 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
설탕, 과자, 케이크, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이세요.
공복혈당을 낮추기 위해서는 식이 조절, 규칙적인 운동, 생활 습관 개선, 약물 치료를 종합적으로 실천하는 것이 중요합니다. 각 개인의 상황에 맞게 계획을 세우고, 꾸준히 실천하는 것이 가장 효과적입니다.
공복혈당을 관리하기 위한 식단 전략은 GI 지수가 낮은 탄수화물과 풍부한 섬유질을 함유한 음식을 섭취하고 적절한 단백질과 불포화 지방을 고려하여 식사를 구성하는 것이 바람직합니다.
규칙적인 식사 및 건강한 간식 섭취와, 천천히 씹어 먹는 것이 좋으며, 도움이 되는 영양소로는 단백질이 있으며, 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는데 중요하며, 적절한 섭취가 필요합니다. 또한 포화지방과 트랜스 지방은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치므로 제한하는 것이 좋으며, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등과 같은 불포화 지방이 풍부한 식품 섭취는 도움이 됩니다.
공복 혈당 110이면 아직 약먹을 정도는 아니지않는가요?
우선 빵 과자 라면 이런 정제된 탄수화물은 줄이고 식사하실 때도 흰밥은 피해주세요
그리고 식후 걷기나 계단오르기 해주시면 혈당이 천천히 상승합니다
약간 중강도 정도의 런닝을 해주세요
그렇다면 다시 곧 정상 범위의 혈당으로 돌아오실 꺼예요
공복혈당을 조절하기 위해서는 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 정해진 시간에 적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방을 함유한 식사를 섭취하세요.
우선은 혈당이 높다고 하면 가벼운 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 일어나서 산책이나 걷기 등을 하시는 것이 좋고 식사 같은 경우는 통곡물로 되어 있는 현미 통밀 잡곡 등이 도움이 됩니다
