안녕하세요. 김나영 의사입니다.
만성 피로를 줄이기 위해 직장인이 실천할 수 있는 습관 개선은 규칙적인 수면 습관 유지, 운동, 식단 조절, 스트레스 관리, 직장내 환경 개선 등이 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며 최소 7~8시간 정도는 수면을 취하는 것이 권장됩니다. 잠들기 전 전자기기 사용을 줄이고 어두운 환경에서 숙면을 취해야 합니다.
가벼운 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋고 스트레칭, 요가 등도 긴장 완화와 피로 해소에 좋습니다. 식단으로는 당분과 가공식품 섭취를 줄이고 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋으며 충분한 물을 마셔 탈수를 방지하는 것이 좋습니다.
일과 중 짧은 휴식 시간을 가져 집중력을 높이고 스트레스를 완화하면 좋습니다. 직장에서도 장시간 앉아있기 보다 1~2시간마다 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직여보세요.
만성적 피로가 지속되면 내과를 방문해 빈혈이나 갑상선 기능, 수면 무호흡증 등을 확인해야 합니다. 과도한 카페인은 잠에들기 어렵게 하고 피로를 악화시킬 수 있으니 섭취량을 제한하세요. 필요시 비타민 D, 마그네슘, 오메가-3 등의 보충제를 고려하시기 바랍니다.
아침 햇볕을 쬐며 10분 정도 산책해 생체 리듬을 조절해보세요. 하루 목표를 간단히 정해 심리적 부담을 줄이시고 퇴근 후 지나치게 늦은 시간까지 TV나 스마트폰 사용은 피하시기 바랍니다.
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