자면서 뒤척거림을 줄일 수 있는 방법들은?

Question

성별

남성

나이대

29

숙면을 취하는데 방해가 되는 것들을 하나씩 지우고자 수면환경도 변화시키고 있고 또 스마트 워치로 패턴을 분석해서 파악하고 있는데요, 제가 자면서 뒤척거림이 좀 있다고 뜨더라고요.

수면 중 뒤척거림을 방지하거나 줄일 수 있는 방법들이 있다면 어떤 것들이 있을지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

수면 중 뒤척거림을 줄이기 위해 침실 온도를 18~22도 정도로 적절히 유지하고 편안한 매트리스, 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 잠버릇을 줄이려면 수면의 질을 향상시켜야 하는데 규칙적인 수면 패턴을 지키는 것이 좋습니다. 저녁에 카페인, 알코올 섭취를 줄이고 과식을 피해야 하며, 낮 시간 동안 규칙적으로 운동하면 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

수면 중 뒤척거림은 개인차가 있는 영역이라 수면의 질 개선에도 드라마틱하게 변하지 않을 수는 있습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

수면중 뒤척거림은 자연스러운 반응이긴 하지만 몸이 불편한곳이 있다면 자주 뒤척거리게 되어 숙면이 방해될수 있습니다 어깨나 목 허리등에 통증이나 근육경직이 있다면 자기전 스트레칭이나 물리치료 안마 등을 해서 풀어주고 잔다면 좀더 숙면에 도움이 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

배게가 편안하지 않은 경우에도 뒤척임이 많을수 있어 편안한 배게를 찾아 사용하길 권합니다. 너무 덥거나 차가운 환경도 좋지 않기에 수면에 적합한 온도(약 18~22도)와 습도를 유지하는 것을 권합니다.

잠들기 전에 하루의 스트레스를 푸는 편안한 활동(책 읽기, 음악 듣기 등)을 하는 것도 이완을 시켜 뒤척임을 감소하는데 도움이 됩니다.

만족스러운 답변되셨으면 합니다.

평가 감사합니다