잠은 자야되는데 잠이 안오는데 잠드는 방법알려쥬새요
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
자기 전 따뜻한 물이나 우유를 마시고, 목욕을 통해 긴장된 근육을 이완시키는 것은 도움이 됩니다. 중간에 깨더라도 핸드폰이나 컴퓨터를 하지 않는 것이 좋으며, 명상이나 심호흡을 통해 심신을 안정시키는 것을 권유드립니다.
새벽까지 잠이 오지 않는 경우에는 몇 가지 도움이 되는 방법이 있습니다. 우선 잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 너무 늦은 시간에 과식하지 않는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 잠들기 전에는 따뜻한 물로 샤워를 하거나 명상, 스트레칭 등 릴랙세이션 기법을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠이 오지 않더라도 너무 스트레스 받지 마시고, 편안한 마음으로 휴식을 취하세요. 증상이 지속된다면 수면다원검사 등을 통해 수면장애 여부를 확인해보는 것이 좋겠습니다.
잠을 자다가 중간에 깨는 원인 을 찾는 것이 우선이라고 생각이 됩니다. 잠을 자는 공간이 너무 밝다거나 소리가 난다면 잠을 깰 수 있으며 잠을 자기 전에 음료 등을 마시고 잠을 자게 되면 화장실에 가면서 잠이 깰 수 있습니다.
또한 카페인 등을 많이 섭취한다면 수면이 깊게 들지 못할 수 있으니 잠을 잘 때 중간에 잠을 잘 깨는 원인을 확인하시고 그 원인을 줄이는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
일주일에 2-3회 이상, 한달 이상 지속되는 경우에는 병원 방문 진단을 권유드리고
1주일에 1회 정도라면, 정상적인 case라서 , 약물 치료 보다는,
따뜻한 물 마시기, 낮동안의 활동 증가, 커피/술/담배 등 신경자극 물질 조심 등이
그나마 최선이 아닐까 싶네요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
잠들기가 어려운 수면의 문제를 가지고 계신 상황이시군요. 입면 전 어떤 활동을 하는지, 하루 중 카페인 섭취는 얼마나 하시는지, 카페인은 주로 언제 드시는지 (오전인지 오후인지) 등의 요소를 먼저 점검해보시고, 수면을 방해할만한 요인이 보인다면 교정해보시기 바랍니다. 특별한 문제가 없어보인다면 수면 장애를 유발하는 질환이 발생했을 수 있으니 정신건강의학과 혹은 신경과 진료를 받아보시기를 권해드릴 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
불면증의 원인은 매우 다양합니다.
단순히 잠이 안와요라고 하면 충분히 원인을 파악하기 힘듭니다.
우선 카페인 섭취를 줄여보십시오.
가까운 수면클리닉 방문해보세요
잠을 잘 못 자면 다음날 피곤하고 집중력이 떨어지며, 건강에도 좋지 않습니다. 잠을 잘 못 자는 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 불규칙한 생활습관입니다. 규칙적인 수면-일주기 패턴을 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것이 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다.
또한, 카페인과 알코올은 수면을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 스트레스를 받으면 잠이 잘 오지 않기 때문에 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
잠을 잘 못 자는 경우 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
* 잠자리에 들기 2~3시간 전에 카페인과 알코올을 피합니다.
* 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 합니다.
* 잠자리에 들기 전 30분 정도 스트레칭을 합니다.
* 잠자리에 들기 전 1시간 정도 조용한 음악을 들으면서 휴식을 취합니다.
* 잠자리에 들기 전 1시간 정도 책을 읽습니다.
* 잠자리에 들기 전 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않습니다.
* 잠이 오지 않으면 잠자리에 누워서 편안한 자세로 눈을 감고 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 심호흡을 합니다.
* 잠이 오지 않으면 10분 정도 일어나서 다른 일을 하고 다시 잠자리에 듭니다.
만약 잠을 잘 못 자는 증상이 지속된다면 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
아직 젊은나이에 불면증이 있으시다면 한의원에서 자율신경계 안정에 좋은 침치료 받아보세요 홧병이 있거나 스트레스가 쌓여서 자율신경긴장도가 높아져서 불면증이 올수 있습니다
칙적인 수면 스케줄을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 방의 환경을 조절하여 조용하고, 어둡고, 시원하게 유지하는 것도 수면에 큰 도움이 됩니다. 전자기기 사용을 피하고, 잠자기 전 화면을 바라보는 습관을 줄이는 것도 중요합니다. 또한, 저녁 시간에 카페인 섭취를 줄이고, 너무 늦은 시간에 무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다. 취침 전 가벼운 독서나 명상과 같은 이완 활동을 통해 몸과 마음을 진정시키는 것도 효과적일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 전반적인 수면의 질을 개선하는데 도움이 되지만, 잠자기 직전에 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
따뜻한 우유를 드시거나 반신욕을 해보시길 바랍니다. 그리고 수면 위생 (낮잠 안자기, 카페인 멀리하기, 잠자리에서 티비나 스마트폰 보지 않기 등) 관리를 잘 하셔서 한번 주무실때 아침까지 깨지 않도록 하는게 가장 효과적일듯 합니다.
수면 환경이 가장 중요합니다.
그리고 잠에서 깨었다고 하여 억지로 다시 자려고 가만히 있는것 또한 도움되지 않으며 스마트폰이나 티비등의 시청은 피해주세요.
그리고 평소 운동습관과 더불어, 낮잠을 줄이시는 것이 도움됩니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
수면제는 의존성이 발생할수 있으나, 증상이 심하고 지속시에는 병원 내원 권유드립니다.
