생활
더없이자유분방한오징어튀김
잠이 안 올 때는 뭘 하는 게 좋을까요??
요즘 몸은 피곤한데 잠에 못 드는 날이 많아졌어요. 자기 전이나 자는 중에 핸드폰을 안 하는 습관이 있어서 핸드폰 문제는 아닌 것 같아요.
이런 건 뭐 때문이고 어떻게 해결해야 좋을까요?
5개의 답변이 있어요!
몸은 피곤한데 잠이 잘 오지 않는다면 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 카페인 섭취, 늦은 운동, 과도한 걱정 등 여러 원인이 있을 수 있습니다. 잠이 안 온다고 억지로 누워 있기보다는 조명을 낮추고 가벼운 독서나 명상, 잔잔한 음악 듣기, 따뜻한 물 한 잔 마시기처럼 몸과 마음을 편안하게 하는 활동이 도움이 됩니다. 또한 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하고, 저녁 늦게 카페인이나 술을 피하는 것이 좋습니다. 낮에는 햇볕을 충분히 쬐고 규칙적으로 운동하면 수면의 질이 개선되는 경우도 많습니다. 이런 증상이 몇 주 이상 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 수면장애나 다른 건강 문제일 수 있으므로 전문가와 상담해 정확한 원인을 확인해 보는 것이 좋습니다.
채택된 답변잠을 자기 위해 노력해야 할 것
1. 자고 일어나는 시간을 규칙적으로 정하기
2. 낮에 충분한 신체활동을 하고 햇빛도 쬐주면 세로토닌이 분비되어 수면 호르몬 생성을 돕습니다.
3. 스트레스는 바로바로 풀어야 잡생각을 하지 않게 됩니다.
4. 자기 전에 반신욕이나 목욕을 해주면 혈액순환도 되고 몸이 릴렉스해져서 수면에 도움이 됩니다.
5. 최대한 조명을 꺼주고 암막 커튼 등 주변을 어둡게 해주기
6. 10시에서 2시 사이에 잠이 들어야 성장호르몬이 나와서 몸의 회복과 재생을 도울 수 있습니다.
불규칙한 생활 습관과 스트레스로 인해서 잠을 잘 못 잤는데 이와 같이 습관을 바꾸고 노려하니 수면의 질이 좀 나아진 것 같습니다.
질문자님의 상태는 몸의 피로도에 비해 정신적 긴장도, 스트레스나 생각이 너무 많은 상태인건 아닐까요? 스마트폰을 멀리하시는 좋은 습관을 유지하시되, 거실에서 지루한 책을 읽거나 잔잔한 음악을 들으며 다시 졸음이 밀려올 때까지 기다렸다가 침대로 돌아가시는게 도움이 되실거 같아요. 오늘부터는 잠이 안 오면 침대에서 일단 나온다와 자기 전 내일 할일이나 생각을 공책에 적어 뇌를 비운다 이 두 가지를 해보시는건 어떨까요? 😀
만약 이러한 노력에도 불구하고 한 달 이상 증상이 지속되어 일상생활에 지장을 준다면, 수면장애나 불면증 초기일 수 있으므로 수면 전문의의 도움을 받아보시는 것이 좋을거 같아요~
씻기 전에 런닝, 홈트를 해서 체력을 소모하거나 자기 직전에 수면 스트레칭 해보세요
특히 수면스트레칭은 잠드는 순간 몸을 이완시키는 걸 도와서 효과가 좋은 것 같아요
릴스에서 봤는데 잠들기 전에 욕실을 어둡게 하고 씻으면 잠에 잘 든다고 외국에서 유행한다더라고요 한번쯤 해보시는것도 좋을거같아요
병원에서 수면제 처방 받으셔도 되고요