건강관리
너무 피곤하면 잠을 못자는 아이, 어떻게 해주는게 좋을까요?
너무 피곤하면 되려 잠을 못자고, 더 뒤척이는 경향이 있는데, 이런 아이들의 경우 숙면을 취하게 도움을 줄 수 있는 방법이 있을까요?!
1개의 답변이 있어요!
너무 피곤하면 오히려 잠을 잘 못 자는 아이들이 과흥분(over-tired)상태에 빠진 경우가 많죠. 이는 몸이 지치긴 했지만 스트레스 호르몬 코티솔, 아드레날린이 과도하게 분비되서 뇌가 긴장한 상태로 유지되서 그렇습니다. 몸은 피곤한데 머리는 깨어있는 상태로 보시면 됩니다. 이런 아이들에게는 편안하게 릴렉스 시키는 것이 중요하죠!
잠자기 최소 1시간 전부터 조명은 낮추고 TV, 태블릿, 스마트폰 같은 자극적인 빛, 소리를 차단하시는 것이 필요합니다. 수면 전에 따뜻한 목욕, 족욕도 체온을 올려서 몸이 식을 때 자연스럽게 졸음이 오는 효과도 있답니다.
일정한 취침 루틴을 유지하는 것도 필요하죠. 매일 같은 시간대에 자고, 같은 절차(양치 >> 책 읽기 >> 불 끄기)를 반복하게 되면 뇌는 이제 잘 시간이라고 학습하게 됩니다. 낮에는 충분한 햇빛을 쬐며, 신체 활동을 일정하게 해주는 것도 밤의 숙면에 도움이 되겠습니다.
아이가 지쳐서 쓰러지는 것 보다 스스르 편안하게 잠이 드는 수면을 경험하도록 환경을 세팅해주시는 것이 좋겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^